Berichten

Afzien….Of Niet?! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Afzien

Zondag ochtend, koffie in het zonnetje… En het begin van een nieuwe week die straks samen met mijn lieve schat begint met een heerlijke wandeling over de Sallandse Heuvelrug. Genieten van de rust, de natuur en elkaar. Een gezonde leefstijl met voldoende beweging hoeft absoluut niet te betekenen dat je iedere dag maar weer opnieuw moet afzien tussen het werk, familie en vrienden door. Het is prima te combineren afhankelijk van hoe gek je het zelf maakt.

 

Ja, wanneer je echt belachelijke hoeveelheden vergaard lichaamsvet binnen een bepaalde deadline kwijt wilt raken, dan red je dat niet met een onveranderd eetpatroon. En ééns per week een uurtje op de tredmill. Daarvoor ben je inderdaad wat meer nodig! Mijn dagen en zelfs nachten zijn er ondertussen op aangepast. Tot het een soort van automatisme is geworden. En dan nog weet ik, op dagen als vandaag, het nodige met het aangename te combineren.

 

De meeste mensen die met overgewicht kampen ( het worden er wel steeds meer), hoeven geen massa’s kwijt, maar slechts enkele kilo’s. Daarvoor hoef je echt geen rigoureuze veranderingen door te voeren. Ben je in de afgelopen jaren een klein aantal kilo’s aangekomen? Dan ligt dat waarschijnlijk nog niet eens aan je voedingspatroon of gebrek aan lichaamsbeweging. Tegenwoordig is een grote veroorzaker van gewichtstoename toe te schrijven aan een gebrek aan goede slaap.

 

Slaap

Met een schermpje voor je neus in slaap vallen en er mee op staan. Vooral jongeren,maar ook steeds meer de wat oudere generaties doen het. Het gemene er aan is dat je het als stukje ontspanning ervaart. Maar in werkelijkheid worden de processen in je bovenkamer dusdanig verstoord dat de aansturing van het lichaam letterlijk in het honderd loopt. De kwaliteit van slaap wordt slechter, de duur van slaap korter en ondertussen verwachten we dat ons lichaam de zelfde prestaties blijft leveren als voorheen. Ergens als je er over nadenkt, snapt iedereen dat dat op de lange termijn niet werkt.

 

Dus mocht je last hebben van een vetrandje en herken je jezelf in bovengenoemde? Laat de sap-kuurtjes en vasten-diëten mooi voor wat het is. En probeer gewoon eens aan 8 uur kwaliteitsslaap te komen door ruim voor de tijd je telefoon aan de kant te leggen. Dat kan je in een tijd van een maand of twee zo een kilo of 5 schelen zonder dat je er ook maar iets voor hoeft te doen behalve slapen. Hoeveel makkelijker wil je het hebben!

Groetjes Jowan

Telefoongebruik op nonactief

Telefoongebruik op nonactief

Sterker dan je denkt! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Sterker

Vorig weekend een weegmomentje gehad dat tegen alle verwachtingen in goed was. Terwijl ik voorafgaand aan de weging toch aardig van regel was. Ik stond er zelf versteld van. Ik was er van overtuigd dat ik met m’n trainingen de grens had opgezocht. EN had overschreden! Ergens heeft mijn lichaam er beter mee om weten te gaan dan dat ik voor mogelijk hield. Dat,op zich, geeft weer een stukje meer zelfvertrouwen, wetende dat je sterker bent dan dat je dacht. Dat soort inzichten helpen mij om door te zetten en natuurlijk weer om grenzen te verleggen.

Mijn dagelijks begin met Planking oefeningen ligt vanaf vandaag op 2 minuut 50 seconden. Deze aankomende maand ga ik dus mijn doel, de drie minuten grens behalen. Ik moet mij nog gaan bedenken of ik deze oefening daarna nog verder zal uitbreiden. Uiteindelijk lig je er toch een beetje als een plank bij, terwijl de tijd verder tikt.

Oké dat is de hele clue, maar hoe lang wil je op een dag bezig zijn met oefeningen? Er zitten tenslotte maar 24 uur in een dag.

Doel

Ook heb ik weer wat gewicht bij aan m’n halters gehangen. Nu 12.5KG per stuk. Mijn doel, als ik het ga redden is om de komende 3 maanden dit nog op te blijven schroeven tot ik op 1 November het laatste gewicht dat ik heb er bij aan te hangen. 15KG per stuk. Dan Heb ik namelijk meteen iets om voor Sinterklaas te vragen….. 😉

Qua bankoefeningen en intervaltraining verander ik nu even niets.

Afgelopen week heb ik namelijk niet zo veel gedaan qua training of echt op mijn voedingspatroon gelet. Een overlijden binnen de familie maakte dat ik prioriteiten wou verleggen. En wanneer ik eenmaal van regel ben, wacht ik altijd tot de nieuwe week om mijn regel weer op te pakken. Anders ben ik er met mijn kop toch niet bij. En komt er toch niets dan ‘a half ass’d job’ uit mijn handen. Dan beter een paar dagen “vakantie” en maandag weer verder. Het maakt tenslotte niet uit hoe vaak je van regel raakt. Zolang je maar weer opstaat en verder gaat waar je eerder ophield.

 

Tot volgende week,

Groetjes Jowan.

Weegmoment Augustus

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Surf dan naar  https://www.powerteam-tidu.nl voor alle mogelijkheden.

Weegmomentje- WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje.

Afgelopen maand is er een die ik zowel qua voeding als wel training graag vergeet. Blessure, bloedhitte, slecht slapen. Zo ongeveer alles wat goed moet lopen om gewicht kwijt te raken liep vol in het honderd. Ik had dan ook zeer teleurstellende resultaten verwacht, maar vreemd genoeg heb ik niets te klagen.

 

Gewicht               : 138,4 KG Dit was 136,6 KG. Er kwam dus 1,8KG bij L maar goed,

BMI                      :   39,2  PT Dit was   38,6  PT. Dus 0.6 PT meer, maar goed. Kan ik mee leven.

Lichaamsvet       :   31,4%    Dit was    32,6%     Toch 1,2 procent minder lichaamsvet?

Spiermassa         : 90,35 KG Dit was   87,50 KG Dus 2,85 KG extra spieren gekweekt.

Spierkwaliteit     :  52    MQ Dit was   54     MQ Maar dat dit e2 MQ minder is, is logisch.

Botmassa            :     4,6 KG  Dit was     4,5  KG Dus ook 100 gram botmassa extra.

Visceraal Vet      :    17   LV  Dit was    17    LV Dus gelijk gebleven.

Lichaamswater  :    52,4%   Dit was    45,9% Dus ergens hangt dat gewicht er ook nog ergens aan.

 

Al met al dus bijna drie kilo spiermassa in één maand weten te kweken en anderhalf Kilo lichaamsvet weten te verbranden. Van mij het zo iedere maand blijven gaan. 😉

 

Groetjes Jowan

Resultaten Juli

Resultaten Juli

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?  Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Fit WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Fit

Afgelopen week was niet een van mijn beste weken.

Nu dat de training tegen grenzen aan ligt en ik net even iets meer van mijn lichaam vraag, was de kans op blessures dus ook groter geworden. Afgelopen donderdag kwam die spreekwoordelijke man met de hamer.

 

In de aanloop had ik al iedere dag net een beetje meer spierpijn in mijn benen dan de vorige dag dus ik had mijn tempo al wat na beneden gesteld, maar op de donderdag tijdens mijn intervaltraining op de universiteit, schoot tijdens het vijfde rondje rennen de kramp vol in mijn linker hamstring.

 

Ik bedacht mij nog om het er gewoon af te lopen en ging dus ondanks de initiële pijnscheut gewoon door. Just walk it off… Nah, het opvolgende rondje ging als Lucille Werner.. Ik liep wel, maar niet lekker zeg maar. Ik ben dus na de zesde ronde ook maar voorzichtig op mijn fiets gekropen en langzaam terug naar huis gefietst.

 

Even een paar dagen rust was waarschijnlijk zo slecht ook niet. Mijn voedingsinname maar iets aangepast voordat ik weer opzwel, alleen in het weekend iets meer dan normaal gegeten tijdens een barbecue met het hele gezin. Moet ook kunnen denk ik dan maar. Vandaag (zondag) denk ik dat ik m’n beenspieren maar een langzaam weer los ga maken met een goed stuk fietsen, kijken of het niet wat meer is geweest dan enkel de verzuring en kramp. Mocht dat allemaal goed gaan dan morgen weer gewoon full-pull er tegenaan. Want tja, van stil zitten is nog nooit iemand fit geworden.

 

Tot volgende week,

Groetjes Jowan

Fit

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?  Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

 

 

 

GRENZEN WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Grenzen

Afgelopen week was voor mij een week van tegen grenzen aanlopen en dan net dat stukje over de grens heen gaan. Nu ik de afgelopen maanden na iedere weging mijn dagelijkse training met kleine stapjes telkens iets zwaarder heb gemaakt, was het natuurlijk een kwestie van tijd voordat grenzen gevonden zouden worden.

 

Mijn haltertraining zit nu de afgelopen twee weken op een punt dat ik bij iedere oefening, de laatste vijf herhalingen van de 20 per set, ik de kracht echt uit mijn teennagels moet trekken om het rond te maken. Met interval training is het ook niet anders. De twintig rondes op de Sintelbaan, die samen goed zijn voor bijna 9 kilometer in totaal, zijn een stuk lastiger te volbrengen. Omdat ik nu een stuk van 300 meter aan één stuk door ren.  Dit, in plaats van er eerst 100 te rennen, dan 100 te lopen om vervolgens de laatste 100 er weer te rennen. Vanaf rondje 15 begint het in de liezen te trekken en lijken de bovenbenen te verzuren. En dan moet je nog een kwart!

 

Het uitbreiden van een training heeft geen zin wanneer je je training niet volbrengt. Dus is het vooral tussen m’n oortjes een zware training. Mezelf er geestelijk toe zetten,terwijl het lichaam aangeeft niet verder te willen. Dit is wat mij afgelopen week wel zwaar is gevallen. Gevoelsmatig bracht het mij namelijk terug naar mijn beginpunt in het G.J. van Heekpark.

 

Pijngrens

Daar zette ik mij er 2 jaar terug ook iedere week toe één rondje meer op de Ovaal te lopen dan de week er voor. Toen liep ik met 175KG op een paar afgesleten gympen ook door de pijngrens van de blaren, die knapten onder het gewicht. Net zo lang tot de inlegzooltjes rood en sompig waren van het bloed. Toen was het de angst die mij dreef. De nachten in bed waar ik ’s nacht in ademnood wakker schrok, omdat ik stikte. Letterlijk verpletterd werd onder mijn eigen gewicht. Dat beeld was dagelijkse realiteit. Dan drijft de angst om te sterven je over iedere grens.

 

De angst om te sterven die mij toen dreef, heb ik al een tijdje niet meer. Net als de lichamelijke beperkingen van destijds. Ik ben dan nog geen maatje 40, maar conditioneel gezien doe ik het momenteel beter dan menigeen. Dus wat dat betreft “hoeft het niet meer zo nodig”. De Florly trappen in Noorwegen roepen onverminderd hard, maar ik weet ook dat ik nu al op een punt ben dat ik er de top wel ga halen. Dus wat motiveert dan nog wanneer ik het conditioneel nu wel voor elkaar heb en het nooit geambieerd heb om in een maatje 38 te passen? Wanneer er van angst of dreiging geen sprake meer is en je eigenlijke doelen behaald…Waarom zou je jezelf dan nog dagelijks voorbij grenzen jagen?

 

Beter

Het antwoord hierop voor mij is:

Dat ik vandaag een stukje beter wil zijn dan dat ik gisteren was. Ik wil, al is het maar een héél klein beetje, vandaag een betere partner zijn dan dat ik gisteren was. Een betere vader dan dat ik gisteren was en een betere vriend dan dat ik gisteren was. En dit alles gaat mij nooit lukken door terug op de bank te kruipen en weer langzaam maar zeker dicht te slibben.

 

Tot volgende week!

Groetjes Jowan.

Partners

Partners

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?  Kijk dan voor alle mogelijkheden op http://www.Powerteam-tidu.nl

 

 

 

 

Vooruitgang WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Vooruitgang

Afgelopen week met het weegmomentje eindelijk weer eens een vooruitgang waarmee ik best content mee ben. Een volle kilo zuiver lichaamsvet kwijt raken ondanks 2 weken van regel te zijn geweest, dan mag je niet klagen.

Afgelopen week evengoed wel mijn training weer een stukje opgekrikt en merk nu ook meteen dat ik er extra moeite voor moet gaan doen wil ik mijn training volbrengen. De halters die ik gebruik hebben er weer wat gewicht bij op gekregen waardoor ik nu met 2X 11.5KG train. Sit-ups zijn naar 3X40 opgeschroeft. Planking staat momenteel op de 2.5 minuten en ik ben begonnen met de eerste stappen naar inverted push-ups bij te doen. Hopen dat ik deze rond het eind van komende week op 3X 10 krijg.

Sprint

Voor wat cardio betreft heb ik om tijd-technische reden mijn dagelijkse wandeling voor afgelopen en komende week nog gewoon op 12 kilometer staan, maar mijn interval training is wel 3 levels up gegaan. Nog steeds 8KM in totaal (20 rondes dus iets meer) die ook alle 20 over de trappen van het Amfitheater gaan, maar in plaats van tussen de beide 100 meter sprint ook 100 meter looprust te pakken sprint ik nu 300 meter aan één stuk.

Ik heb afgelopen week op sommige momenten net niet iedere training helemaal volbracht puur omdat ik er de energie dan niet meer voor had, maar komende week gaat de mentaliteit weer terug op standje ‘do or die’. De volgende weging laat namelijk niet lang op zich wachten.

Tot volgende week maar weer,

Groetjes Jowan

Planking

Planking

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Mooie cijfers WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

 

Mooie cijfers

Vorige week bij het weegmomentje mooie cijfers. Ja… in totaalgewicht liep de meter op maar wanneer we de gegevens wat beter bekeken kwamen we tot de conclusie dat dit voornamelijk kwam door toch weer een betere opbouw van spieren en dat er netto evenwel een kilo vet is verbrand.

 

Ja, het gaat langzaam. Tergend langzaam. Op dit tempo ben ik nog zeker 3 jaar verder voordat het spekrandje dat ik nu meesleep volledig verdwenen is. althans, zo komt het voor mijn gevoel over. In realtime merk ik wel dat het mij qua figuur steeds beter gaat. En gelukkig ben ik niet de enige die dit merkt, ook wordt ik door bekenden aangesproken dat ze het goed kunnen zien. Ik ben er gematigd blij mee. Tuurlijk is het leuk… Wanneer je harde werk ook word opgemerkt, maar het doel lijkt nog ver weg.

 

Met dat we de weging hebben aan het begin van de maand, maak ik ook mijn training altijd eens stukje zwaarder. Qua halters is het gewicht met een kilo opgekrikt naar 9.3 KG. Terug op het gewicht waar ik vorig jaar gestopt ben met halteroefeningen en mij volledig op het lopen en fietsen had gericht. Ook meteen het zwaarste waarmee ik getraind heb dus vanaf volgende maand is het weer grenzen verleggen.  Ook qua grond oefeningen is er weer wat bij gekomen. Planking doen we nu dagelijks. 1:50 minuten per keer. En sit-ups nu 3 X 30 herhalingen.

 

Daarnaast doen we op de sintelbaan ondertussen 5 rondjes extra, wat toch weer goed is voor 5 extra stairclimbs. 1km sprint en 1KM loop. Langzaam bouwen we het stukje bij beetje op in de hoop dat de resultaten aan het eind van de maand ook stukje bij beetje groter worden. In theorie zou het zo moeten werken. Hopen dat het in de praktijk ook zo zal werken.

 

Tot volgende week.

Groetjes Jowan

Amfitheater

Amfitheater

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?

Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij ook meedoen aan de plankchallenge? Kijk dan op https://buikspierkwartier.nl/plank-challenge-schema

 

 

All-you-can-eat ! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

All you can eat!

Afgelopen week was er ene die ik niet graag snel weer een keer over doe. De maandag en dinsdag waren in principe prima op wat verdwaalde regenwolken na die mijn dagelijkse training een beetje verstierde. Het zit nu net in de overgang dat het te warm wordt voor mijn winteroutfit en eigenlijk nog net te koel om een kleine 4 uur buiten te zijn in enkel een joggingpak. Het is dus stevig aanpoten om op temperatuur te blijven. wanneer het dan ook nog eens zo miezerig en nevelig is dat je alsnog niet zeiknat maar je kleding wel verzadigd door de luchtvochtigheid, ben je toch blij met een hete douche en warme kachel bij thuiskomst.

Dinsdagavond was het voor het eerst weer in langere tijd dat we buiten de deur zijn wezen eten. Ik zal geen namen noemen maar het betrof zo’n “All you can eat” wok-restaurant. Ene waar we in het verleden wel vaker aten. Geen culinair hoogstandje of rijke diversiteit aan smaken maar gewoon lekker eenvoudig een kilo gesneden kip op je bord scheppen en door zo’n wok-kok met een kant&klaar sausje op laten bakken waardoor het nog ergens naar smaakt.Welbekend concept toch?!

Nah, bij binnenkomst was het al snel duidelijk dat de stofdoek al een tijdje met de VUT was, de scheap-ass plafondplaten die bruin uitgeslagen waren van de vochtkringen kennelijk nog niet aan vervanging nodig waren ondanks dat ze krom getrokken waren als een hoepel en de piepjonge bediening een portie enthousiast was om ons naar een tafeltje te begeleiden joh! Serieus, een lichaamshouding en gezichtsuitdrukking als een luie zondagsochtend puber die om 8:30 uur in de ochtend te horen krijgt dat hij z’n kamer NU schoon moet gaan maken, en dus ook met gelijkende tred vooruit schoof.

Spijt

Tijdens het eten, wat toch qua smaak altijd redelijk proeft door de hoeveelheid woksaus of knoflook/lente ui mix waarin het wordt bereid, viel het me op dat zowel de kip, biefstuk, vis, varkenslapjes, bitterballetjes en sperziebonen ongeveer allemaal dezelfde consistentie hadden. Ik heb er maar geen acht op gegeven want hey, ‘all you can eat’… Dan moet je niet te kieskeurig zijn. En god, wat heb ik een spijt gehad dat ik er zo gemakkelijk over heb gedacht.

Die zelfde nacht kondigde zich al aan wat uit zou monden op 3 dagen lang een innige relatie met m’n toiletpot. Vol aan de 100 meter dun, en spugen als een fontein. Ik ben wel eens slecht geweest van eten, maar dit was gewoonweg een full-blown voedselvergiftiging. Ondertussen nog wel geprobeerd om de dagelijkse gang van zaken door te laten gaan, maar energie was ver te zoeken.

Voorlopig maar weer gewoon terug naar zelf m’n potjes koken. Stukken goedkoper, beter van smaak plus dat daar nog nooit iemand ziek van is geworden.

Tot volgende week maar weer. Gaan we kijken wat het weegmomentje gaat doen.

All you can eat

All you can eat

 

Rondje Enschede WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Rondje Enschede

Afgelopen week was het dan eindelijk zover! Het eerste voorjaarszonnetje van het jaar!
Ik heb maar meteen van een nood een deugd gemaakt en op de fiets een ‘Rondje Enschede’ gedaan.
Nee, niet het rondje Enschede dat ik sowieso iedere dag al fiets…. Maar daadwerkelijk de officiële ‘Rondje Enschede’ route, die van die minuscule bordjes van 2 bij 5 centimeter die zo hier en daar verdwaald aan lantaarnpaal of balk geschroefd zijn.

Oké oké, Het is niet geheel vanuit mezelf gekomen… Het was een uitdaging in de Smart-app die al enkele weken in mijn lijstje stond te wachten op volbrenging. Ongeveer 58 kilometer lang langs de gemeentegrenzen van de stad. Ik was er niet echt voor in want tja, na 40 jaar in Enschede te wonen dacht ik het allemaal al wel eens te hebben gezien… Nah, ik kon er niet veel verder vanaf zitten.

Glanerbrug

Beginnend bij het Twente Stadion over de universiteit en langs de waterzuivering van vitens… Dat deel kan ik wel dromen. In mijn jeugd was dat ongeveer de speeltuin. Niets nieuws hier dat ik niet eerder had gezien. Maar van daaruit was het ook wel redelijk gedaan met de echt bekende plekken. De route loopt door prachtige natuur door het “oude geld” van Enschede. Over de Stokhorstlaan, waar ik al vaak genoeg van had gehoord, maar waar ik domweg nooit was geweest. Daar fietsende begreep ik ook meteen waarom. In de ochtend ziet het daar midden op de straat zwart van de bontjes die hun Shitwafwaf’s uitlaten.

Je moet er dus goed uit je doppen kijken want voor je het weet rij je er een plat. En geloof mij… Ze lopen daar niet met van die broodfok exemplaren, maar enkel met stamboompjes. Die wil je niet uit het profiel van je banden moeten krabben.Van daaruit door de natuur richting het (ik wist niet dat het bestond)kapitaal krachtige deel van Glanerbrug. Het is niet groot, maar je komt er toch doorheen, alvorens langs de Videotheek van Glanerbrug te komen fietsen. Let me remind you, het is 2019! De gemeentelijke planoloog behoed je dan nog net van de deprimerende droefenis van de Tolstraat door je linksaf de Grens over te sturen.

Daar begon ik het toch wel even spannend te vinden. Fietsen door alleen maar bordjes van 2 bij 5 op te speuren en dan de grens over gestuurd worden. Je weet maar nooit welke grapjas er aan die bordjes heeft zitten breken.Gelukkig kwam het volgende bordje bij het Gronauer Stadspark weer in beeld en werd ik subtiel om het afvoerputje van Enschede omgeleid richting de nieuwbouw via het bos terug richting Enschede. Tja, ik heb niet zoveel met Glanerbrug om diverse redenen. Compleet onzinnig denken natuurlijk… Dat wederom gesterkt werd met het lek rijden van mijn band op de Kersdijk 😉

Kukident

Voor een fietsroute die tot aan hier prettig te rijden was, wordt nu het nodige aan skill’s van de fietser verwacht door middel van zandpaden. De één mooi hard en glad, de ander goed genoeg om de vullingen uit je gebit te laten rammelen. En sommige paden betreed je beter alleen met een reserve tube kukident op zak. Onbegrijpelijk hoe ze dat in een fietsroute inbegrepen hebben. Serieus, wanneer Opa hier met zijn Stella tot de assen door de bagger gaat kan hij zijn elektro motortje tabéé zwaaien. Een geoefend veldrijder zou er zelfs warm van worden. Desalniettemin was de omgeving in het kille voorjaarszonnetje prachtig.

Achter de Wesselerbronx langs waar een compleet nieuwe wijk uit de grond is gestampt van het kaliber fietsenschuurtje voor één ton. Ik wist niet eens dat het er was gebouwd. Achter de Helmerhoek langs richting Usselo, over de weilanden door het buitengebied van Boekelo, Twekkelo en weer terug naar die foutbouw van een Go-Planet.

Aanrader

Al met al een absolute aanrader wanneer je eerdaags eens in het zonnetje wil fietsen en plekjes van de gemeente wilt zien waarvan je niet wist dat het er was. Prachtige natuur en weloverwogen routes langs kapitale woonvilla’s, Boerderijen, zelfs kom je nog over de terreinen van Bad Boekelo en Spiele’s golfbanen en natuurlijk de Grolschfabriek en tal van andere bezienswaardigheden.

Neem alleen dan wel een bandenplakzetje mee!

Groetjes Jowan

Rondje Enschede (SMART-app)

Rondje Enschede (SMART-app)

 

Wil jij ook jij ook meer weten over een gezonde leefstijl? Kijk dan nu meer alle informatie en mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Voor meer info over de leukste fiets- en wandelactiviteiten kijk op https://www.smartintwente.nl/over-smart