Vooruitgang WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Vooruitgang

Afgelopen week met het weegmomentje eindelijk weer eens een vooruitgang waarmee ik best content mee ben. Een volle kilo zuiver lichaamsvet kwijt raken ondanks 2 weken van regel te zijn geweest, dan mag je niet klagen.

Afgelopen week evengoed wel mijn training weer een stukje opgekrikt en merk nu ook meteen dat ik er extra moeite voor moet gaan doen wil ik mijn training volbrengen. De halters die ik gebruik hebben er weer wat gewicht bij op gekregen waardoor ik nu met 2X 11.5KG train. Sit-ups zijn naar 3X40 opgeschroeft. Planking staat momenteel op de 2.5 minuten en ik ben begonnen met de eerste stappen naar inverted push-ups bij te doen. Hopen dat ik deze rond het eind van komende week op 3X 10 krijg.

Sprint

Voor wat cardio betreft heb ik om tijd-technische reden mijn dagelijkse wandeling voor afgelopen en komende week nog gewoon op 12 kilometer staan, maar mijn interval training is wel 3 levels up gegaan. Nog steeds 8KM in totaal (20 rondes dus iets meer) die ook alle 20 over de trappen van het Amfitheater gaan, maar in plaats van tussen de beide 100 meter sprint ook 100 meter looprust te pakken sprint ik nu 300 meter aan één stuk.

Ik heb afgelopen week op sommige momenten net niet iedere training helemaal volbracht puur omdat ik er de energie dan niet meer voor had, maar komende week gaat de mentaliteit weer terug op standje ‘do or die’. De volgende weging laat namelijk niet lang op zich wachten.

Tot volgende week maar weer,

Groetjes Jowan

Planking

Planking

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Weegmomentje Juni WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje Juni

De afgelopen maand viel mij met de hitte best zwaar. Het resulteerde dan ook dat ik in de laatste twee weken amper echt goed door heb kunnen trainen. Met lood in de schoenen richting weegmoment gegaan maar het resultaat valt mij niet tegen.

Gewicht               :136,6KG   Dit was 137,9KG dit is dus 1.3KG minder.

BMI                      : 38,6PT     Dit was   39,0PT  dit is dus 0,4PT  minder.

Lichaamsvet       : 32,6%      Dit was  33,0%    dit is dus 0,4%   minder.

Spiermassa         : 87,5KG    Dit was 87,85KG dit is dus 0,3KG minder.

Spierkwaliteit     : 54MQ      Dit was 50 MQ    dit is dus 4 punten omhoog.

Botmassa            : 4,5 KG     Dit was 4,5 KG     dit is dus gelijk gebleven.

Visceraal vet       : 17,0 LV   Dit was 17,5LV    dit is dus 0,5LV naar beneden.

 

Al met al dus een hele mooie score. Qua spiermassa wel 300gram minder, maar in ruil daarvoor is de kwaliteit van de spieren weer stukken omhoog geschoten. En tja, kwaliteit boven kwantiteit, wie wil dat nu niet? Afgelopen maand gewoon een vol kilo zuiver lichaamsvet weg gesmolten. Eens kijken of we dat truckje komende maand kunnen herhalen.

Groetjes Jowan

 

Puur vet

Puur vet

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op http://Www.powerteam-tidu.nl

 

De automatische piloot Weight for it! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

De automatische piloot

Zo af en toe heb je van die dagen waarop je volledig op de automatische piloot draait. En aan de eind van de dag niet eens precies weet wat of je nu eigenlijk allemaal hebt gedaan. Zo had ik bijna de hele afgelopen week.

Vanaf dinsdag ging het bij mij over van bewust meemaken naar de automatische piloot. Ik ben nogal een gewoontedier en op het moment dat mijn routine op de schop moet gaat het mis. de sintelbaan waar ik normaal mijn intervaltraining doe was volledig in beslag genomen tot het amfitheater aan toe. Overal kinderen van scholen uit de wijk die in het zonnetje hun sportieve bezigheden hadden. Op zich best leuk hoor, maar na kind nummer zoveel (vriendelijk) te woord te hebben gestaan over hoeveel rondjes je nog moet, heb ik het er wel een keertje mee gehad. De motivatie om bij deze temperaturen door te gaan is al niet bijzonder hoog, laat staan wanneer je niet in een ritme komt. De dinsdag en donderdag dus maar benut om andere langere wandelroutes uit te zoeken. Vanaf volgende week wil ik mijn dagelijkse wandelingetje namelijk gaan opkrikken van 12 naar 17 km.

 

Krachttraining hier in mijn krachthonk ging ansich ook prima, voor zover met gewichten slingeren in een ruimte zonder airco met deze temperaturen gaat. Maar die trappenhal…. Ik heb het maandag en woensdag gedaan, maar vrijdag kon ik het na de eerste 16 etages niet meer opbrengen.

De zon staat er al vroeg op hier. En met een trappenhal  waarvan de Zuidzijde volledig uit glas bestaat, ik kan je zeggen dat je er de moord stikt zo heet het er wordt. Weinig zuurstof omdat de woningbouw deugdelijke ventilatie in een trappenhal niet echt belangrijk vindt…En dan die lucht!!!

 

Deodorant

Kijk, wanneer je een beetje corpulent bent weet je dat je met deze dagen niet naar een veld van viooltjes ruikt, maar meer in de buurt komt van een stal vol rottende varkenskadavers. Is ook geen probleem, gewoon even een keer vaker afspoelen, goed afdrogen en desnoods wat talkpoeder gebruiken wanneer je huid de nodige plooien heeft. Beetje deodorant kan ook zeker geen kwaad. Maar geloof de verpakking niet dat één keer spuiten voor 48 uur volstaat. DIT IS NIET WAAR!

 

Maar laat er in dit complex een aantal tantes wonen die het niet helemaal begrijpen dat je bepaalde penetrante geurtjes niet camoufleert door de hele godvergeten inventaris van de ‘Douglas’ over jezelf heen te gieten alsof het prepareerbalsem is!

God nondeju! het was hier afgelopen week een lucht in het trappenhuis dat de verf van de kozijnen krulde! Ik stapte binnen en na de eerste 2 etages had ik al het gevoel alsof ik werd aangerand en er een bosje wilde bermbloemen door mijn keel werden geforceerd. Met dat ik weer op mijn eigen derde etage kwam, ben ik eerst onder en douche gegaan. Zo vies voelde ik me. Alsof mij m’n onschuld werd afgenomen. Ik schrobde om de stank van me af te krijgen, maar ze maken het water gewoon niet heet genoeg! En dan moet het komende week nog echt heet gaan worden. Nah, ik hou mijn hart vast!

 

Tot volgende week maar weer bij het weegmomentje.

Groetjes Jowan.

Zweten

Zweten

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?

Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

 

Als vanouds Weight for it! door Jowan Polderdijk

Op de sintelbaan (UT)

Als vanouds

Vorige week even geen column in verband met een last minute Powerteam Pinksteruitje, maar deze week ben ik weer als vanouds van de partij.

Twee weken terug een redelijk teleurstellende weging. Weliswaar in totaalgewicht wat verloren maar bij de meting bleek al snel dat het ten koste was gegaan van spierweefsel in plaats van vetweefsel. Daarom de afgelopen twee weken mijn voedingspatroon iets aangepast in de hoop dat dit al iets zal verbeteren. En natuurlijk ook mijn training weer iets opgeschroefd.

Zaterdag is standaard mijn rustdag qua sport. Iets teveel huishoudelijke dingetjes om te doen en mijn lichaam waardeert dat stukje rust ook wel. Van zondag tot en met vrijdag begin ik mijn dag momenteel met 2,15 minuten Planking. Moet eerlijk zeggen dat, sinds ik dit structureel volhou en opbouw, ik nog geen last weer heb gehad van pijn in mijn lage onderrug. Hier schoot het mij met regelmatig zo erg in dat ik dan een week plat mocht.

Zondag, dinsdag en donderdag zijn de dagen waarop ik bij de Sintelbaan op de UT mijn intervaltraining doe. Momenteel 20 rondes (ongeveer 8km) waarop rennen, looppas en trapklimmen zich iedere honderd meter afwisselen.

Op maandag, woensdag en  vrijdag is het krachttraining. 5 halteroefeningen in series van 3X20 met halters van 10.5KG en tussen voor, tussen en na iedere oefening ga ik hier in het trappenhuis 8 etages de trappen af en weer op. Om de hele training af te sluiten met 3X35 sit-ups.

Nijmeegse vierdaagse

Als afsluiting van iedere dag doe ik dan nog een duurloop van twaalf kilometer. Nu is afgelopen week hier binnen de burelen de ‘Nijmeegse Vierdaagse’ tussen mond en lippen door gevallen. Dus ondanks dat daar op dit moment nog niet echt concreet voor gepland, is er een aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid dat ik mijn duurloop wat ga uitbreiden.“Just in case”. Voordat je een startbewijs hebt kun je tenslotte toch niet met zekerheid zeggen dat je hem loopt, maar het vooruitzicht is altijd een goede motivatie om je grens te verleggen.

 

Ik zou zeggen, tot volgende week maar weer.

Groetjes Jowan.

Nijmeegse vierdaagse

Nijmeegse vierdaagse

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Heb jij ook interesse om de Nijmeegse vierdaagse te gaan lopen? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.4daagse.nl/nl/inschrijven/inschrijven.html

 

 

Het weegmomentje van mei WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje

Het is weer de eerste van de maand geweest, en dus weer tijd voor het weegmomentje. Deze maand helaas met teleurstellend resultaat.

Gewicht               : 137,90KG Dit was 139,10 KG dus 1,20KG minder dan vorige maand.

BMI                      :   39,00PT  Dit was 39,40PT Dus ook 0,40PT Naar beneden.

Lichaamsvet       :  33,00%    Dit was 32,90% Hier dus 0,10% erbij, Nog niets wereldschokkends dus.

Spiermassa         :  87,85KG  Dit was 88,80KG Ik heb dus met trainen een kilo spieren verbrand.

Spierkwaliteit    :   50MQ      Dit was 55MQ Hier dus 5 punten naar beneden.

Botmassa           :     4,50KG  Dit was ook 4,50KG

Visceraal vet      :  17,50 LV    Dit was ook 17,50 LV

 

Dus de conclusie die te trekken valt, is dat ik het qua eten in principe wel goed heb gedaan. Want er is geen lichaamsvet bijgekomen. Dat is alleen maar goed. Maar er is ook geen vet verbrand,ondanks een toch wel best intensieve training. Maar juist de spieren zijn verbrand. Dit kan liggen aan een tekort aan eiwit inname, wat ik mij voor iemand die een kleine 30 eieren per week eet haast niet voor kan stellen. Of, er is te weinig koolhydraten binnen gekomen wat ik mij dus wel goed voor kan stellen.

 

Gezien mijn training komende maand alleen maar intensiever gaat worden, ga ik voor komende maand maar eens kijken wat het effect van extra koolhydraten voor de training gaat zijn. De resultaten daarvan zet ik volgende maand dan weer voor jullie op papier.

 

Groetjes Jowan

Omgaan met teleurstelling

Omgaan met teleurstelling

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op http://www.powerteam_tidu.nl

 

Agenda: WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Agenda

Weekje wat een weekje. Ik heb al in tijden geen week meer gehad waarin ik zo weinig aan sporten toe ben gekomen als afgelopen week. Mijn agenda zat dusdanig volgeboekt met al dan niet nutteloze zaken dat ik domweg de tijd niet kon vinden.

Zo kwamen ze afgelopen week bij mij in de badkamer tal van tegels van de muur slijpen die gescheurd waren. Twee man sterk die bijna een volle dag met slijptol en pneumatische hamer de tegels van de muur proberen te krijgen. Dat levert je, naast een migraine van het lawaai, ook nog eens een mooi bordeaux rood laagje stof door de keet op. Je ontkomt er niet aan ondanks dat ze zelf er alles aan deden om het netjes te houden en schoon achter te laten. Maar dan komt de dwangneuroot in mij naar boven! Da’s dus al één dag dat je de deur niet uit kunt vanwege de bouwvakkers. En nog eens een dag van schoonmaken. Je komt die troep echt overal tegen.

Bezorgers

Daarnaast nog een dag moeten zitten wachten op twee bezorgers die twee tijdvakken op wonderlijke wijze precies op elkaar hebben weten aan te sluiten. Dan zit je dus letter lijk thuis tussen 9 en 17 uur te wachten tot de eerste een wasdroger komt brengen en de ander een grafische rekenmachine. Ik ben van het soort dat ook altijd het geluk heeft dat ze precies 5 minuten voor het verlopen van het tijdvlak aanbellen. Maar ja, je kan het er niet op gokken.

Al met al dus maar een beetje afstanden gewandeld in de avonduren en daar waar het kon een beetje met gewichten lopen slingeren, maar van een schema was weinig te bespeuren.

Heetste kip

Gelukkig is het er qua eten niet teveel bij in geschoten. Bij mij is het meestal zo dat hoe drukker de dag des te minder behoefte om nog lang in de keuken te staan maar gelukkig toch wel de energie gevonden om redelijk gezond te koken. Alleen midden in de week bij de Indiër voor een portie van de heetste kip in de regio. Natuurlijk door de drukte niet nagedacht dat ik een wit overhemd aan had. En tja, met mij in een restaurant zitten is als eten met een spastische peuter. Vraag me niet hoe maar een deel van de maaltijd beland altijd wel ergens op m’n kleding. Nah, kip die verzengt is in een pasta van Madam Jeanette pepers en zure bommen, wit overhemd. Nah, ik kan jullie vertellen dat zelfs met al grootmoeder haar trucjes er geen eer meer aan dat overhemd viel te behalen.

Dus nu nog een weekje om eventueel geleden schade te herstellen. Want volgende week is er alweer een weegmomentje. Het zal mij benieuwen.

Groetjes Jowan

Bezorgstress

Bezorgstress

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij diezelfde hete kip proberen als Jowan? Check dan dit restaurant: http://bombayspice.nl/

 

Net even iets meer! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Net even iets meer!

Afgelopen week was voor mij de week van ‘net even iets meer’.

Net even iets meer werk om te doen, net even iets meer afspraken, iets meer gezeur aan m’n kop en pubergedrag om mee om te gaan. Ook had ik net even iets meer last van lichamelijke ongemakken als pijnlijke knieën en voeten. Eigenlijk was er van alles net iets meer, behalve mijn inkomen…

 

Over het algemeen kan ik er altijd wel mee overweg maar zo af en toe kom je gewoon mensen op je pad tegen waarvan je jezelf meteen afvraagt :Wie heeft zijn veters  gestrikt. Je weet wel… Van die types waarvan het licht wel brand, maar waarvan meteen duidelijk ik dat er niemand thuis is. Het wieltje draait wel, maar de hamster is dood. En het is precies dit soort personen die ongetwijfeld van goede wil zijn, maar van mij in één klap alle energie weg kunnen zuigen.

 

Ontlopen

Ik probeer deze personen in het dagelijks leven graag zoveel mogelijk te ontlopen. Er zit echt geen kwaad bloed in en ik verwijt ze ook niets. Ik weet dat de fout bij mij ligt. Het is mijn achilleshiel, zeg maar. Maar wat doe je wanneer je jezelf halverwege de week al compleet opgebrand en futloos voelt? Het zijn namelijk die lage energielevels in je lichaam die er zorg voor dragen dat je in allerlei patronen beland die juist slecht voor je zijn. Je huishouden wordt al snel op de lange baan geschoven. En even snel wat te eten halen bij cafetaria is toch echt een stuk minder inspannend dan een kilo boontjes doppen.

 

Mentale vermoeidheid ligt denk ik ten grondslag van de meeste gevallen van overgewicht. Je bent geneigd later naar bed te gaan, terwijl de wekker gewoon op tijd afgaat waardoor slaap steeds schaarser wordt. Ook de bereiding van je maaltijden gaat hier vaak onder lijden en natuurlijk je dagelijkse lichaamsbeweging wordt veelal niet gehaald. Jezelf bij mentale vermoeidheid motiveren om te bewegen is wellicht de grootste clusterfuck die je geest op je kan spelen. Je lijkt te voelen alsof je geen energie meer in je lijf hebt. En pijntjes en kwaaltjes lijken net iets meer op de voorgrond aanwezig. Alleen van de gedachte om op te staan word je al moe. Dit is veelal ook het punt waarop mensen de brui geven aan hun goede voornemens en weer terug vallen in oude gewoonten. Of dit nu afvallen betreft, roken, drinken, nagenoeg iedere slechte gewoonte waar ze iets aan probeerden te doen.

 

Resetten

Belangrijk is dan om jezelf te resetten en dit is niet altijd even eenvoudig.

Kijk, aan die ene collega die het laatste beetje energie uit je zuigt kun je eenvoudigweg niets doen. Het is maatschappelijk gezien nog niet geaccepteerd om op grond van vermoeidheid je collega’s door een glazen deur te drukken (in de hoop dat een ambulance op een file stuit). Wel kun je andere personen in je leven die teveel energie van je vragen gewoon even op MUTE zetten. Vinden ze wellicht niet altijd even leuk, maar goed. Mensen die van mening zijn dat ze ten aller tijden recht hebben op jou energie ben je sowieso beter kwijt dan rijk.

 

Ook is slaap van belang. Het is uiterst frustrerend om op bed te gaan liggen wanneer je nog klaar wakker bent, maar probeer het mijn part met wat rustige muziek zacht op de achtergrond. Alles om die bovenkamer weer rustig te krijgen. Wanneer je niet genoeg slaap krijgt, kunnen lichaam en geest niet voldoende herstellen en word alles een ‘up hill battle’.

 

Zoek de rust op!

Zelf ben ik onderhand redelijk allergisch geworden voor de betonnen jungle die ‘stad’ heet. En ook de mensen die zich er in voortbewegen zorgen bij mij voor intense jeuk, voornamelijk aan mijn handen. Ik zoek mijn toevlucht dan ook meestal in het bos. De serene rust die daar heerst werkt ontspannend op mij. Maar goed, ieder mens reageert anders natuurlijk. Sommige komen (volgens zeggen) pas tot rust wanneer ze op kunnen gaan in de massa. Al is dat volgens mij meer om de spelende gedachten te overschreeuwen. Hoe dan ook…Wat ook voor je werkt, probeer jezelf altijd weer te resetten en begin daarna weer waar je gebleven was. Alleen dan boek je, al is het met wat extra pauzes, vooruitgang.

Tot volgende week!

Reset

Reset

 

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij ook de rust opzoeken in een mooi bos? Kijk dan hier voor alle mooie plekken die je kunt bezoeken in Nederland https://www.natuurmonumenten.nl/

 

Moederdag WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

 

Moederdag

Zondag ochtend. Moederdag. Vanochtend door zoonlief gewekt met een ontbijtje op bed. Vers gebakken croissantjes met chocopasta, gebakken ei, koffie, en een keuken die er uit ziet alsof ISIS er een aanslag heeft gepleegd. Ja, als alleenstaande vader werd ik evengoed toch even verwend. Ergens doe ik dus toch iets goed. En ja, ik schrijf deze column tussen ontbijt en lunch. Maar iets zegt mij nu al dat ik vandaag niet het meest verantwoorde qua eten op mijn bord zal aantreffen. En gelukkig hoeft dat ook niet.

 

Dat is het mooie wanneer je niet met diëten bezig bent maar je leefstijl omgooit tot een gezondere variant. Je hoeft geen punten te tellen of balansdag te houden. Geen koolhydraten te ontlopen of calorieën te tellen. Geen extra zware training om dat kleine beetje extra inname te compenseren…En je hoeft je al helemaal niet schuldig te voelen of met lange tanden dat op te eten wat je voorgeschoteld krijgt. Het voordeel is namelijk dat wanneer je leefstijl eenmaal op regel is, alle zoetigheid en caloriebommetjes niet half zoveel impact op je lijf hebben dan wanneer je je lichaam dit alles over een duur van weken of maanden hebt ontzegt.

 

Summerbody

Toch valt het mij (voornamelijk op sociale media) op dat rond deze dagen de drang naar een “summerbody” weer helemaal oplaait. Ieder derde bericht dat om m’n tijdlijn voorbij komt is een gesponsorde advertentie van een sportschool die toevallig nog op zoek is naar 7 personen binnen het kader waarin ik val. Om binnen 14 weken de transformatie van corpulente vetvlek tot afgetrainde adonis te ondergaan. Niet te vergeten de tante, die voor een godsvermogen in 20 minuten training per week (zonder dat ik zal zweten of mij maar hoef om te kleden) de kilo’s er vanaf zal laten vliegen. En natuurlijk de wonderlijke pilletjes die complete maaltijden vervangen in samenwerking met een soort van voedzaam thee poedertje. Je kunt het zo gek niet bedenken of het komt voorbij… Alles voor een ‘summerbody’!

 

Een bijzondere naam overigens dat ‘summerbody’! Omdat dit zou inhouden dat het kennelijk de normaalste zaak is dat je tussen begin juni en eind augustus er een sportief uiterlijk op na dient te houden. Om de rest van het jaar je lichamelijke gezondheid zijn vrije gang te laten gaan, omdat er dan toch meerdere lagen stof omheen gedrapeerd hangen. Het word daadwerkelijk genormaliseerd om er twee verschillende leefstijlen op na te houden. Een maatschappij die alles best vind zolang je binnen bij de open haard zit alwaar ze je niet zien. Maar die van je verlangt dat wanneer je luchtig gekleed naar buiten komt, je er als een fitness instructeur / instructrice uitziet.

 

Clue

Waarom zou je überhaupt om willen gaan met (laat staan diensten afnemen van) iemand die duidelijk aangeeft buiten alleen met jou gezien te willen worden wanneer je lichamelijk binnen een ideaalbeeld past? Dat zegt toch al genoeg over hoeveel ze om jou als persoon geven? Die mensen ben je liever kwijt dan rijk.

 

Groetjes Jowan!

Eigenwaarde

Eigenwaarde

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mooie cijfers WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

 

Mooie cijfers

Vorige week bij het weegmomentje mooie cijfers. Ja… in totaalgewicht liep de meter op maar wanneer we de gegevens wat beter bekeken kwamen we tot de conclusie dat dit voornamelijk kwam door toch weer een betere opbouw van spieren en dat er netto evenwel een kilo vet is verbrand.

 

Ja, het gaat langzaam. Tergend langzaam. Op dit tempo ben ik nog zeker 3 jaar verder voordat het spekrandje dat ik nu meesleep volledig verdwenen is. althans, zo komt het voor mijn gevoel over. In realtime merk ik wel dat het mij qua figuur steeds beter gaat. En gelukkig ben ik niet de enige die dit merkt, ook wordt ik door bekenden aangesproken dat ze het goed kunnen zien. Ik ben er gematigd blij mee. Tuurlijk is het leuk… Wanneer je harde werk ook word opgemerkt, maar het doel lijkt nog ver weg.

 

Met dat we de weging hebben aan het begin van de maand, maak ik ook mijn training altijd eens stukje zwaarder. Qua halters is het gewicht met een kilo opgekrikt naar 9.3 KG. Terug op het gewicht waar ik vorig jaar gestopt ben met halteroefeningen en mij volledig op het lopen en fietsen had gericht. Ook meteen het zwaarste waarmee ik getraind heb dus vanaf volgende maand is het weer grenzen verleggen.  Ook qua grond oefeningen is er weer wat bij gekomen. Planking doen we nu dagelijks. 1:50 minuten per keer. En sit-ups nu 3 X 30 herhalingen.

 

Daarnaast doen we op de sintelbaan ondertussen 5 rondjes extra, wat toch weer goed is voor 5 extra stairclimbs. 1km sprint en 1KM loop. Langzaam bouwen we het stukje bij beetje op in de hoop dat de resultaten aan het eind van de maand ook stukje bij beetje groter worden. In theorie zou het zo moeten werken. Hopen dat het in de praktijk ook zo zal werken.

 

Tot volgende week.

Groetjes Jowan

Amfitheater

Amfitheater

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?

Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij ook meedoen aan de plankchallenge? Kijk dan op https://buikspierkwartier.nl/plank-challenge-schema

 

 

Weegmoment April WEIGHT FOR IT! Door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

April

Weegmomentje April

 

Precies zoals vorige maand al gedacht is het netto gewicht deze maand weer iets opgelopen. Maar als ik kijk waarom, ben ik uiteindelijk dik tevreden.

 

Gewicht               : 139,10KG Dit was 138,50KG dus 600gram meer dan vorige maand.

BMI                       :39,4 punt. Dit was 39,2 punt maar die 0,2 punt is logisch te verklaren.

Lichaamsvet        :32,9%        Dit was 33,8%, bijna een volle procent minder.

Spiermassa         : 88,80KG    Dit was 87,25KG dus 1,55kg spieren erbij!

Spierkwaliteit     : 55MQ       Dit was 54MQ dus meer spier tegen betere kwaliteit.

Botmassa            : 4,5KG        Dit was ook 4,5KG dus gelijk gebleven.

Visceraal vet       : 17,5LV      Dit was 18LV een half puntje minder dus.

 

Dus ondanks dat het netto gewicht met 600 gram is toegenomen, is er 1,55KG spieren bij gekomen. dat houd dus in dat er toch 1 kilo puur vet is verbrand afgelopen maand. De verandering van training heeft haar vruchten dus afgeworpen. In plaats van spieren te verbranden verbrandt ik nu dus lichaamsvet en word mijn spiermassa meer en beter. Precies zoals ik het graag zie. Komende maand de training maar verder gaan finetunen in de hoop iets grotere stappen te gaan maken.

 

Groetjes Jowan.

Spieropbouw

Spieropbouw

 

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?

Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij graag in beweging blijven en wil jij weten waar je de 10 mooiste boswandelingen in Nederland kunt maken. en wil je ook nog echt bosdieren tegenkomen? Kijk dan voor meer informatie op

https://www.natuurmonumenten.nl/boswandelingen