Als vanouds Weight for it! door Jowan Polderdijk

Op de sintelbaan (UT)

Als vanouds

Vorige week even geen column in verband met een last minute Powerteam Pinksteruitje, maar deze week ben ik weer als vanouds van de partij.

Twee weken terug een redelijk teleurstellende weging. Weliswaar in totaalgewicht wat verloren maar bij de meting bleek al snel dat het ten koste was gegaan van spierweefsel in plaats van vetweefsel. Daarom de afgelopen twee weken mijn voedingspatroon iets aangepast in de hoop dat dit al iets zal verbeteren. En natuurlijk ook mijn training weer iets opgeschroefd.

Zaterdag is standaard mijn rustdag qua sport. Iets teveel huishoudelijke dingetjes om te doen en mijn lichaam waardeert dat stukje rust ook wel. Van zondag tot en met vrijdag begin ik mijn dag momenteel met 2,15 minuten Planking. Moet eerlijk zeggen dat, sinds ik dit structureel volhou en opbouw, ik nog geen last weer heb gehad van pijn in mijn lage onderrug. Hier schoot het mij met regelmatig zo erg in dat ik dan een week plat mocht.

Zondag, dinsdag en donderdag zijn de dagen waarop ik bij de Sintelbaan op de UT mijn intervaltraining doe. Momenteel 20 rondes (ongeveer 8km) waarop rennen, looppas en trapklimmen zich iedere honderd meter afwisselen.

Op maandag, woensdag en  vrijdag is het krachttraining. 5 halteroefeningen in series van 3X20 met halters van 10.5KG en tussen voor, tussen en na iedere oefening ga ik hier in het trappenhuis 8 etages de trappen af en weer op. Om de hele training af te sluiten met 3X35 sit-ups.

Nijmeegse vierdaagse

Als afsluiting van iedere dag doe ik dan nog een duurloop van twaalf kilometer. Nu is afgelopen week hier binnen de burelen de ‘Nijmeegse Vierdaagse’ tussen mond en lippen door gevallen. Dus ondanks dat daar op dit moment nog niet echt concreet voor gepland, is er een aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid dat ik mijn duurloop wat ga uitbreiden.“Just in case”. Voordat je een startbewijs hebt kun je tenslotte toch niet met zekerheid zeggen dat je hem loopt, maar het vooruitzicht is altijd een goede motivatie om je grens te verleggen.

 

Ik zou zeggen, tot volgende week maar weer.

Groetjes Jowan.

Nijmeegse vierdaagse

Nijmeegse vierdaagse

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Heb jij ook interesse om de Nijmeegse vierdaagse te gaan lopen? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.4daagse.nl/nl/inschrijven/inschrijven.html

 

 

Het weegmomentje van mei WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje

Het is weer de eerste van de maand geweest, en dus weer tijd voor het weegmomentje. Deze maand helaas met teleurstellend resultaat.

Gewicht               : 137,90KG Dit was 139,10 KG dus 1,20KG minder dan vorige maand.

BMI                      :   39,00PT  Dit was 39,40PT Dus ook 0,40PT Naar beneden.

Lichaamsvet       :  33,00%    Dit was 32,90% Hier dus 0,10% erbij, Nog niets wereldschokkends dus.

Spiermassa         :  87,85KG  Dit was 88,80KG Ik heb dus met trainen een kilo spieren verbrand.

Spierkwaliteit    :   50MQ      Dit was 55MQ Hier dus 5 punten naar beneden.

Botmassa           :     4,50KG  Dit was ook 4,50KG

Visceraal vet      :  17,50 LV    Dit was ook 17,50 LV

 

Dus de conclusie die te trekken valt, is dat ik het qua eten in principe wel goed heb gedaan. Want er is geen lichaamsvet bijgekomen. Dat is alleen maar goed. Maar er is ook geen vet verbrand,ondanks een toch wel best intensieve training. Maar juist de spieren zijn verbrand. Dit kan liggen aan een tekort aan eiwit inname, wat ik mij voor iemand die een kleine 30 eieren per week eet haast niet voor kan stellen. Of, er is te weinig koolhydraten binnen gekomen wat ik mij dus wel goed voor kan stellen.

 

Gezien mijn training komende maand alleen maar intensiever gaat worden, ga ik voor komende maand maar eens kijken wat het effect van extra koolhydraten voor de training gaat zijn. De resultaten daarvan zet ik volgende maand dan weer voor jullie op papier.

 

Groetjes Jowan

Omgaan met teleurstelling

Omgaan met teleurstelling

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op http://www.powerteam_tidu.nl

 

Agenda: WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Agenda

Weekje wat een weekje. Ik heb al in tijden geen week meer gehad waarin ik zo weinig aan sporten toe ben gekomen als afgelopen week. Mijn agenda zat dusdanig volgeboekt met al dan niet nutteloze zaken dat ik domweg de tijd niet kon vinden.

Zo kwamen ze afgelopen week bij mij in de badkamer tal van tegels van de muur slijpen die gescheurd waren. Twee man sterk die bijna een volle dag met slijptol en pneumatische hamer de tegels van de muur proberen te krijgen. Dat levert je, naast een migraine van het lawaai, ook nog eens een mooi bordeaux rood laagje stof door de keet op. Je ontkomt er niet aan ondanks dat ze zelf er alles aan deden om het netjes te houden en schoon achter te laten. Maar dan komt de dwangneuroot in mij naar boven! Da’s dus al één dag dat je de deur niet uit kunt vanwege de bouwvakkers. En nog eens een dag van schoonmaken. Je komt die troep echt overal tegen.

Bezorgers

Daarnaast nog een dag moeten zitten wachten op twee bezorgers die twee tijdvakken op wonderlijke wijze precies op elkaar hebben weten aan te sluiten. Dan zit je dus letter lijk thuis tussen 9 en 17 uur te wachten tot de eerste een wasdroger komt brengen en de ander een grafische rekenmachine. Ik ben van het soort dat ook altijd het geluk heeft dat ze precies 5 minuten voor het verlopen van het tijdvlak aanbellen. Maar ja, je kan het er niet op gokken.

Al met al dus maar een beetje afstanden gewandeld in de avonduren en daar waar het kon een beetje met gewichten lopen slingeren, maar van een schema was weinig te bespeuren.

Heetste kip

Gelukkig is het er qua eten niet teveel bij in geschoten. Bij mij is het meestal zo dat hoe drukker de dag des te minder behoefte om nog lang in de keuken te staan maar gelukkig toch wel de energie gevonden om redelijk gezond te koken. Alleen midden in de week bij de Indiër voor een portie van de heetste kip in de regio. Natuurlijk door de drukte niet nagedacht dat ik een wit overhemd aan had. En tja, met mij in een restaurant zitten is als eten met een spastische peuter. Vraag me niet hoe maar een deel van de maaltijd beland altijd wel ergens op m’n kleding. Nah, kip die verzengt is in een pasta van Madam Jeanette pepers en zure bommen, wit overhemd. Nah, ik kan jullie vertellen dat zelfs met al grootmoeder haar trucjes er geen eer meer aan dat overhemd viel te behalen.

Dus nu nog een weekje om eventueel geleden schade te herstellen. Want volgende week is er alweer een weegmomentje. Het zal mij benieuwen.

Groetjes Jowan

Bezorgstress

Bezorgstress

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij diezelfde hete kip proberen als Jowan? Check dan dit restaurant: http://bombayspice.nl/

 

Net even iets meer! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Net even iets meer!

Afgelopen week was voor mij de week van ‘net even iets meer’.

Net even iets meer werk om te doen, net even iets meer afspraken, iets meer gezeur aan m’n kop en pubergedrag om mee om te gaan. Ook had ik net even iets meer last van lichamelijke ongemakken als pijnlijke knieën en voeten. Eigenlijk was er van alles net iets meer, behalve mijn inkomen…

 

Over het algemeen kan ik er altijd wel mee overweg maar zo af en toe kom je gewoon mensen op je pad tegen waarvan je jezelf meteen afvraagt :Wie heeft zijn veters  gestrikt. Je weet wel… Van die types waarvan het licht wel brand, maar waarvan meteen duidelijk ik dat er niemand thuis is. Het wieltje draait wel, maar de hamster is dood. En het is precies dit soort personen die ongetwijfeld van goede wil zijn, maar van mij in één klap alle energie weg kunnen zuigen.

 

Ontlopen

Ik probeer deze personen in het dagelijks leven graag zoveel mogelijk te ontlopen. Er zit echt geen kwaad bloed in en ik verwijt ze ook niets. Ik weet dat de fout bij mij ligt. Het is mijn achilleshiel, zeg maar. Maar wat doe je wanneer je jezelf halverwege de week al compleet opgebrand en futloos voelt? Het zijn namelijk die lage energielevels in je lichaam die er zorg voor dragen dat je in allerlei patronen beland die juist slecht voor je zijn. Je huishouden wordt al snel op de lange baan geschoven. En even snel wat te eten halen bij cafetaria is toch echt een stuk minder inspannend dan een kilo boontjes doppen.

 

Mentale vermoeidheid ligt denk ik ten grondslag van de meeste gevallen van overgewicht. Je bent geneigd later naar bed te gaan, terwijl de wekker gewoon op tijd afgaat waardoor slaap steeds schaarser wordt. Ook de bereiding van je maaltijden gaat hier vaak onder lijden en natuurlijk je dagelijkse lichaamsbeweging wordt veelal niet gehaald. Jezelf bij mentale vermoeidheid motiveren om te bewegen is wellicht de grootste clusterfuck die je geest op je kan spelen. Je lijkt te voelen alsof je geen energie meer in je lijf hebt. En pijntjes en kwaaltjes lijken net iets meer op de voorgrond aanwezig. Alleen van de gedachte om op te staan word je al moe. Dit is veelal ook het punt waarop mensen de brui geven aan hun goede voornemens en weer terug vallen in oude gewoonten. Of dit nu afvallen betreft, roken, drinken, nagenoeg iedere slechte gewoonte waar ze iets aan probeerden te doen.

 

Resetten

Belangrijk is dan om jezelf te resetten en dit is niet altijd even eenvoudig.

Kijk, aan die ene collega die het laatste beetje energie uit je zuigt kun je eenvoudigweg niets doen. Het is maatschappelijk gezien nog niet geaccepteerd om op grond van vermoeidheid je collega’s door een glazen deur te drukken (in de hoop dat een ambulance op een file stuit). Wel kun je andere personen in je leven die teveel energie van je vragen gewoon even op MUTE zetten. Vinden ze wellicht niet altijd even leuk, maar goed. Mensen die van mening zijn dat ze ten aller tijden recht hebben op jou energie ben je sowieso beter kwijt dan rijk.

 

Ook is slaap van belang. Het is uiterst frustrerend om op bed te gaan liggen wanneer je nog klaar wakker bent, maar probeer het mijn part met wat rustige muziek zacht op de achtergrond. Alles om die bovenkamer weer rustig te krijgen. Wanneer je niet genoeg slaap krijgt, kunnen lichaam en geest niet voldoende herstellen en word alles een ‘up hill battle’.

 

Zoek de rust op!

Zelf ben ik onderhand redelijk allergisch geworden voor de betonnen jungle die ‘stad’ heet. En ook de mensen die zich er in voortbewegen zorgen bij mij voor intense jeuk, voornamelijk aan mijn handen. Ik zoek mijn toevlucht dan ook meestal in het bos. De serene rust die daar heerst werkt ontspannend op mij. Maar goed, ieder mens reageert anders natuurlijk. Sommige komen (volgens zeggen) pas tot rust wanneer ze op kunnen gaan in de massa. Al is dat volgens mij meer om de spelende gedachten te overschreeuwen. Hoe dan ook…Wat ook voor je werkt, probeer jezelf altijd weer te resetten en begin daarna weer waar je gebleven was. Alleen dan boek je, al is het met wat extra pauzes, vooruitgang.

Tot volgende week!

Reset

Reset

 

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij ook de rust opzoeken in een mooi bos? Kijk dan hier voor alle mooie plekken die je kunt bezoeken in Nederland https://www.natuurmonumenten.nl/

 

Moederdag WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

 

Moederdag

Zondag ochtend. Moederdag. Vanochtend door zoonlief gewekt met een ontbijtje op bed. Vers gebakken croissantjes met chocopasta, gebakken ei, koffie, en een keuken die er uit ziet alsof ISIS er een aanslag heeft gepleegd. Ja, als alleenstaande vader werd ik evengoed toch even verwend. Ergens doe ik dus toch iets goed. En ja, ik schrijf deze column tussen ontbijt en lunch. Maar iets zegt mij nu al dat ik vandaag niet het meest verantwoorde qua eten op mijn bord zal aantreffen. En gelukkig hoeft dat ook niet.

 

Dat is het mooie wanneer je niet met diëten bezig bent maar je leefstijl omgooit tot een gezondere variant. Je hoeft geen punten te tellen of balansdag te houden. Geen koolhydraten te ontlopen of calorieën te tellen. Geen extra zware training om dat kleine beetje extra inname te compenseren…En je hoeft je al helemaal niet schuldig te voelen of met lange tanden dat op te eten wat je voorgeschoteld krijgt. Het voordeel is namelijk dat wanneer je leefstijl eenmaal op regel is, alle zoetigheid en caloriebommetjes niet half zoveel impact op je lijf hebben dan wanneer je je lichaam dit alles over een duur van weken of maanden hebt ontzegt.

 

Summerbody

Toch valt het mij (voornamelijk op sociale media) op dat rond deze dagen de drang naar een “summerbody” weer helemaal oplaait. Ieder derde bericht dat om m’n tijdlijn voorbij komt is een gesponsorde advertentie van een sportschool die toevallig nog op zoek is naar 7 personen binnen het kader waarin ik val. Om binnen 14 weken de transformatie van corpulente vetvlek tot afgetrainde adonis te ondergaan. Niet te vergeten de tante, die voor een godsvermogen in 20 minuten training per week (zonder dat ik zal zweten of mij maar hoef om te kleden) de kilo’s er vanaf zal laten vliegen. En natuurlijk de wonderlijke pilletjes die complete maaltijden vervangen in samenwerking met een soort van voedzaam thee poedertje. Je kunt het zo gek niet bedenken of het komt voorbij… Alles voor een ‘summerbody’!

 

Een bijzondere naam overigens dat ‘summerbody’! Omdat dit zou inhouden dat het kennelijk de normaalste zaak is dat je tussen begin juni en eind augustus er een sportief uiterlijk op na dient te houden. Om de rest van het jaar je lichamelijke gezondheid zijn vrije gang te laten gaan, omdat er dan toch meerdere lagen stof omheen gedrapeerd hangen. Het word daadwerkelijk genormaliseerd om er twee verschillende leefstijlen op na te houden. Een maatschappij die alles best vind zolang je binnen bij de open haard zit alwaar ze je niet zien. Maar die van je verlangt dat wanneer je luchtig gekleed naar buiten komt, je er als een fitness instructeur / instructrice uitziet.

 

Clue

Waarom zou je überhaupt om willen gaan met (laat staan diensten afnemen van) iemand die duidelijk aangeeft buiten alleen met jou gezien te willen worden wanneer je lichamelijk binnen een ideaalbeeld past? Dat zegt toch al genoeg over hoeveel ze om jou als persoon geven? Die mensen ben je liever kwijt dan rijk.

 

Groetjes Jowan!

Eigenwaarde

Eigenwaarde

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mooie cijfers WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

 

Mooie cijfers

Vorige week bij het weegmomentje mooie cijfers. Ja… in totaalgewicht liep de meter op maar wanneer we de gegevens wat beter bekeken kwamen we tot de conclusie dat dit voornamelijk kwam door toch weer een betere opbouw van spieren en dat er netto evenwel een kilo vet is verbrand.

 

Ja, het gaat langzaam. Tergend langzaam. Op dit tempo ben ik nog zeker 3 jaar verder voordat het spekrandje dat ik nu meesleep volledig verdwenen is. althans, zo komt het voor mijn gevoel over. In realtime merk ik wel dat het mij qua figuur steeds beter gaat. En gelukkig ben ik niet de enige die dit merkt, ook wordt ik door bekenden aangesproken dat ze het goed kunnen zien. Ik ben er gematigd blij mee. Tuurlijk is het leuk… Wanneer je harde werk ook word opgemerkt, maar het doel lijkt nog ver weg.

 

Met dat we de weging hebben aan het begin van de maand, maak ik ook mijn training altijd eens stukje zwaarder. Qua halters is het gewicht met een kilo opgekrikt naar 9.3 KG. Terug op het gewicht waar ik vorig jaar gestopt ben met halteroefeningen en mij volledig op het lopen en fietsen had gericht. Ook meteen het zwaarste waarmee ik getraind heb dus vanaf volgende maand is het weer grenzen verleggen.  Ook qua grond oefeningen is er weer wat bij gekomen. Planking doen we nu dagelijks. 1:50 minuten per keer. En sit-ups nu 3 X 30 herhalingen.

 

Daarnaast doen we op de sintelbaan ondertussen 5 rondjes extra, wat toch weer goed is voor 5 extra stairclimbs. 1km sprint en 1KM loop. Langzaam bouwen we het stukje bij beetje op in de hoop dat de resultaten aan het eind van de maand ook stukje bij beetje groter worden. In theorie zou het zo moeten werken. Hopen dat het in de praktijk ook zo zal werken.

 

Tot volgende week.

Groetjes Jowan

Amfitheater

Amfitheater

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?

Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij ook meedoen aan de plankchallenge? Kijk dan op https://buikspierkwartier.nl/plank-challenge-schema

 

 

Weegmoment April WEIGHT FOR IT! Door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

April

Weegmomentje April

 

Precies zoals vorige maand al gedacht is het netto gewicht deze maand weer iets opgelopen. Maar als ik kijk waarom, ben ik uiteindelijk dik tevreden.

 

Gewicht               : 139,10KG Dit was 138,50KG dus 600gram meer dan vorige maand.

BMI                       :39,4 punt. Dit was 39,2 punt maar die 0,2 punt is logisch te verklaren.

Lichaamsvet        :32,9%        Dit was 33,8%, bijna een volle procent minder.

Spiermassa         : 88,80KG    Dit was 87,25KG dus 1,55kg spieren erbij!

Spierkwaliteit     : 55MQ       Dit was 54MQ dus meer spier tegen betere kwaliteit.

Botmassa            : 4,5KG        Dit was ook 4,5KG dus gelijk gebleven.

Visceraal vet       : 17,5LV      Dit was 18LV een half puntje minder dus.

 

Dus ondanks dat het netto gewicht met 600 gram is toegenomen, is er 1,55KG spieren bij gekomen. dat houd dus in dat er toch 1 kilo puur vet is verbrand afgelopen maand. De verandering van training heeft haar vruchten dus afgeworpen. In plaats van spieren te verbranden verbrandt ik nu dus lichaamsvet en word mijn spiermassa meer en beter. Precies zoals ik het graag zie. Komende maand de training maar verder gaan finetunen in de hoop iets grotere stappen te gaan maken.

 

Groetjes Jowan.

Spieropbouw

Spieropbouw

 

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?

Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij graag in beweging blijven en wil jij weten waar je de 10 mooiste boswandelingen in Nederland kunt maken. en wil je ook nog echt bosdieren tegenkomen? Kijk dan voor meer informatie op

https://www.natuurmonumenten.nl/boswandelingen

Domme pech Weight for it! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Domme pech

Afgelopen week was er een waar domme pech roet in het eten wist te gooien. Met het prachtig mooie weer besloten om in de avonduren nog een mooi stukje te wandelen. Een leuke route vanaf mijn huis langs het kanaal richting Hengelo en via de F35 terug richting huis. Een tripje van ongeveer 14 kilometer. Heerlijk met het voorjaarszonnetje aan een heldere hemel.

 

De maandag ging prima.  Maar op de dinsdagavond niet goed opgelet met hoe ik mijn sokken en schoenen aan had waardoor er tijdens het lopen toch iets van frictie moet zijn geweest met een stevige blaar als gevolg. Ansicht ook niets bijzonder, gewoon los knippen en een pleister er op. Ware het niet dat ik op woensdagochtend mijn trainingsschema omgooide om samen met Carina nogmaals een conditietraining te doen. Rennen, iets wat ik pas net twee weken doe. Gevolg: desbetreffende blaar vond het niet zo prettig en scheurde de huid tot in het leven los. Na zeven van de tien rondjes de strijd maar opgegeven omdat ik niet fatsoenlijk meet op die ene voet kon staan. Bij thuiskomst naar beste kunnen de voet naar beste kunnen verzorgd maar er viel geen eer meer aan te behalen.

 

Eigenwijs

De rest van de week dus eigenlijk maar weinig kunnen doen. Eigenwijs als dat ik ben nog wel een paar avonden mijn voet volledig ingetaped en als een kreupele in de avond wel een paar keer de zelfde avondroute blijven lopen want ja, nu dat het mooi weer is om buiten te zijn is binnen blijven zitten ook zonde. Daarbij, de beweging is meer dan nodig.

 

Reken daarbij een paasweekend waar natuurlijk ook iets minder strikt op de voeding wordt gelet, en voor mijn gevoel is afgelopen week dan ook wel een gemiste week geweest. Het zal geen kilo’s extra opleveren, maar ondanks dat je er rekenschap mee houd dat je tijdens de feestdagen iets meer dan normaal binnen krijgt voelt het wel meteen als verlies wanneer je niet aan je geplande lichaamsbeweging komt.

 

Ah well, gelukkig is het geen wedstrijd en ik heb nog twee weken om de schade te beperken. Maandag gewoon weer met frisse tegenzin hier de trappen weer op en af om dinsdag weer dood te gaan met een aanloopje.

 

Groetjes Jowan

Pech

Pech

De sintelbaan Weight for it! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

De sintelbaan

Afgelopen week de eerste week gehad waarin het eindelijk mooi droog en zonnig was. Op de temperatuur na dus prima weer om weer terug te trekken richting de sintelbaan voor mijn intervaltraining. Maar god wat was het nog koud!

Intervaltraining op de sintelbaan, ik heb er geen kloten verstand van. Heb voor mezelf met de hulp van wat online trainingsprogramma’s maar iets in elkaar geknutseld voor beginners en er het beste van geprobeerd te maken. Voor mij houd het in dat ik op een baan van 400 meter per ronde dus 2 keer een sprintje van 100 meter trek.  Met daar tussen een stuk van 100 meter om op adem te komen en een stuk van (iets meer dan) 100 meter vanwege een kleine omweg door het openluchttheater trappetje af en op rennen. Na het eerste rondje ziet bij mij de sprint er al uit als ‘doodgaan met een aanloopje’. En dat 10 rondjes lang. In totaal dus goed voor twee kilometer rennen, 1 kilometer lopen en 1 kilometer tred op de trappen. En dan om de dag afgewisseld met de krachttraining.

 

Happend naar lucht

Twee kilometer rennen. Ik weet nog heel goed dat ik een kleine twee jaar geleden begon door met de auto van huis naar het van Heekpark te rijden om aldaar twee rondjes om op de ovaal om het grote veld (900 meter) te lopen.  Om vervolgens al happend naar lucht weer in de auto te stappen en richting huis te gaan. een aardig verschil ten opzichte van wat ik nu doe.

 

Rennen. Wie had dat ooit nog gedacht. De laatste keer dat ik een sprintje trok weet ik me nog als de dag van gisteren te herinneren. 7 jaar oud spelend op het Mercuriusplein en een vader die om de een of andere reden woedend op de fiets het plein op kwam fietsen. Schreeuwend en joelend dat ik moest maken dat ik thuis kwam. En beter voor hem kon blijven, telkens een trap in m’n rug krijgend als hij in mijn buurt kwam. Een sprint naar de Venusstraat, goed voor ik gok een kleine 500 meter waarin ik heb gerend dat m’n leven er vanaf hing. Waarom is mij nog nooit duidelijk geworden, maar wel weet ik dat die sprint toen me niet veel heeft geholpen. Toen voor mezelf ook bedacht dat ik nooit meer op de vlucht zou slaan, omdat je aan bepaalde dingen toch niet ontkomt. Sindsdien nooit weer harder gelopen dan een normale pas. Gymnastiek op school mocht ik toch al nooit aan mee doen, dus er was ook geen noodzaak meer.

 

Bovenkamer

Zo zie je maar hoe lichaam en geest in connectie staat. Je begint voor je eigen gezondheid met sporten en vervolgens in dat proces gaat je bovenkamer ineens van alles verwerken. Een beetje rondrennen op een atletiekbaan doet je ineens beseffen waarom je onderhand al 33 jaar lang zelfs tegen beter weten in je eigenwijze kop volgt.  En de spreekwoordelijke klappen die je in je leven krijgt liever incasseert dan dat je ze probeert te ontwijken.

 

Ach, uiteindelijk heeft het mij gemaakt tot wie ik ben geworden. Een ontzettend eigenwijze bloedhond die niet eerder loslaat dan wanneer hij heeft wat hij wil. Ongeacht de weerstand. Het geeft me ook het vertrouwen dat ik mijn streefgewicht uiteindelijk ook wel ga halen. Ondanks het tergend trage tempo van de voorgaande maanden. Het gaat er ja niet om wanneer ik mijn doel bereik. Maar dat ik het ga bereiken, dat staat al lang vast!

 

Tot volgende week.

Groetjes Jowan.

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?  Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij meer informatie over sporten op het Ut-terrein surf dan naar https://www.utwente.nl/nl/sport/

Op de sintelbaan (UT)

Op de sintelbaan (UT)

Bitterzoete uitslag WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Bitterzoete uitslag

 

Afgelopen week was de week na de weging. Een weging met een bitterzoete uitslag. Aan de ene kant blij dat het totaalgewicht eindelijk met een wat grotere stap de weg naar beneden had ingezet en aan de andere kant het besef dat dit ten koste was gegaan van de spiermassa in plaats van verbrand lichaamsvet.

Ach ja, ergens had ik ook weinig anders mogen verwachten. In de voorgaande maand overgestapt van duurtrainingen (fietsen en wandelen) ineens beginnen met traplopen en krachttrainingen. Ergens had ik een betere inschatting moeten maken van wat voor een effect dit op mijn lichaam zou gaan hebben. Nu had ik mijn eiwit inname al wel wat opgeschroefd. Ik wist tenslotte van vorige metingen dat een tekort aan eiwit meteen zou resulteren in het verbranden van spieren. Maar dat deze verhoging van eiwit inname nog zo ver onder de maat zou zijn, daar heb ik mij vies op verkeken!

Enerzijds is het ook logisch te bedenken dat een grotere inspanning ook meer brandstof behoeft. Het is alleen zo’n mindfuck om juist meer (specifiek) eten tot je te nemen wanneer je doel juist is om gewicht kwijt te raken. Om de een of andere reden gaat dat tegen elkaar in.

Repetities

Maar goed, ondertussen is het dus de eerste van de maand geweest en is de training dus ook weer geïntensiveerd. Kilo gewicht extra op beide halters. Repetities van de grondoefeningen met 5 verhoogd. En naast een extra halter en grond oefening ook extra het trappenhuis hier op en neer. Nu deed ik dit iedere dag, maar merk ik ook meteen dat mijn spieren toch te weinig tijd lijken te hebben om te herstellen. Dus met het betere weer op handen zijnde, mijzelf ook maar een paar nieuwe sneakers gekocht en voorgenomen om de krachtoefeningen de komende tijd eens om de dag te gaan doen. Dit  afgewisseld met intervaltrainingen op het universiteitsterrein. Wellicht dat dit een beter effect gaat hebben.

Tja, het blijft toch een kwestie van passen en meten, in de hoop dat er iets gaat aanslaan in de positieve zin. Ieder lichaam reageert tenslotte op een eigen manier. Dat is ook de reden waarom een standaard dieet per definitie niet effectief kan zijn. Als ieder lichaam toch precies het zelfde zou reageren, zou iedereen toch ook met een zelfde leefstijl gebaat zijn. Dan konden we het met één richtlijn af en zouden duizenden dieetgoeroes, sportscholen, diëtisten en lifestyle deskundigen in één klap werkloos zijn.

 

Tot volgende week!

Groetjes Jowan.

Eiwitten

Eiwitten

 

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Wil jij met informatie over extra eiwitten tijdens het sporten? Surf dan naar https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/heb-je-extra-eiwit-proteine-nodig-voor-spierherstel-en-spiergroei-na-krachttraining-of-duursport.aspx