The Aftermath WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weging

Afgelopen maand was een redelijk chaotische voor mijn doen. Veel feestjes en uitjes gehad. En eigenlijk zit ik er met 4 verjaardagen deze maand nog midden in. Daarbij weinig discipline opgebracht en de geneugten van suikergoed en alcohol ten volle genuttigd. Afgelopen weekend na toch al een omgegooide planning naar de weging gegaan met een absoluut ‘fuck it all’ instelling en in plaats van nuchter op die schaal te gaan staan ook gewoon in de ochtend uitgebreid ontbeten en koffie gezopen alsof ik op het punt van uitdrogen stond. Darmen nog vol van de dag er voor. Ofwel,alles…. Maar dan ook echt alles wat je voor een weging aan absoluut niet moet doen, toch gedaan. Ook niet gek dus dat de apparatuur geen objectief beeld gaf van hoe of het er nu echt voor staat.

Afscheid van Powerteam!

En alsof mijn eigen doen nog niet voldoende was, kwam tijdens de weging dan ook het punt dat al een tijdje in de lucht hing. Carina stopt met Powerteam. Het is voor haar gewoon geen doen meer om haar eigen werkzaamheden nog langer te combineren met de werkzaamheden die voor Powerteam noodzakelijk zijn. Dan komt uiteindelijk het punt dat de kosten de baten gaan overstijgen en moet je er gewoon een streep onder zetten.

Dit is dus na een lange tijd mijn laatste wekelijkse column voor Powerteam.

The aftermath

Natuurlijk ben ik zelf nog niet klaar met mijn strijd tegen de kilo’s en ik moet nog steeds mijn doel zien te bereiken, namelijk het beklimmen van de Florly trappen in Noorwegen. Daarom heb ik, voor hen die het toch leuk vinden om een vinger aan de pols te houden, zelf maar een facebookpagina aangemaakt die jullie kunnen vinden onder de naam ‘the aftermath’. Hier zal ik niet wekelijks, maar maandelijks, mijn vooruitgang samen met mijn weegmomentjes blijven posten. En zo af en toe leuke tips en weetjes die aan het gewichtsverlies gerelateerd zijn. Dus zoek het op of like deze post, dan ontvang je vanzelf een uitnodiging.

Ik wil bij deze alvast iedereen bedanken die de afgelopen jaren hier mijn columns heeft gelezen en mij bij tijd en wijlen met een positieve reactie een hart onder de riem heeft gestoken. Jullie waren absoluut een stok achter mijn deur op momenten dat ik er doorheen zat, maar wist dat er weer een column aan zat te komen waarin ik toch iets positiefs te melden wou hebben. Ik hoop jullie dan ook weer te zien op ‘the aftermath’.

En natuurlijk wil ik Powerteam en natuurlijk Carina in het bijzonder bedanken voor de tijd, energie en moeite die ze de afgelopen tijd in mij heeft gestoken en voor het bieden van een platform alwaar ik mijn vooruitgang met jullie kon delen. Alle uren en vele kilometers die wij samen hebben doorgebracht voor een positief resultaat zullen niet voor niets zijn geweest. Hoe dan ook zal ik mijn doel halen en binnen afzienbare tijd samen met mijn gezin boven aan de langste en hoogste houten trap ter wereld staan.

Iedereen hartstikke bedankt en tot ziens op ‘the aftermath’

Groetjes Jowan

Het aftellen is begonnen! Weight for it! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Afgelopen week

Afgelopen week eindelijk weer een doorsnee weekje gehad voor wat betreft training en voedingspatroon. En ook eindelijk een weer een week zonder kwaaltjes of kuchjes. Geen afleidingen, geen incidenten. Helemaal niets wat mij heeft weerhouden van hetgeen ik in de planning had. Afgesloten met een heerlijke weekafsluiting, een dagje sauna!

 

Ja, dat is wel ongeveer het saaiste om over te schrijven, wanneer er geen wolkje aan de hemel is. Toch was er deze week iets bijzonders. Het plannen van de trip naar Noorwegen is begonnen! We hebben hier in huis een grote landkaart opgehangen waar we een Roadtrip door Noorwegen plannen op uitzetten. Met natuurlijk een tussenstop in Florly bij de trappen, die zo lang het doel van mijn afvalrace zijn geweest.

 

De voorpret van het plannen begint nu dus eindelijk en de laatste loodjes gaan beginnen!

Voor nu hou ik het kort want ja, er valt over afgelopen week weinig te melden en ik sta terwijl ik dit typ op het punt te vertrekken richting een barbecue.

 

Volgende week is het weer een weegmomentje. Ik ben benieuwd.

 

Groetjes Jowan

Noorwegen

Noorwegen

Verjaardag WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Verjaardag

Daar ben ik weer! Vorige week even geen column in verband met mijn eigen verjaardag. Zo’n dag dat je toch al druk bent met van alles en nog wat. Dus een column schrijven zat er even niet in.

Een week die er dan natuurlijk ook meteen weer inhakt. Taart, snoep en alcohol. In principe alles wat niet echt gezond is, want ja… Laten we eerlijk wezen. Een verjaardag met een bakje studentenhaver en Quinoataart is gewoonweg niet het zelfde. Da’s net zoiets als een vegetarische barbecue. Je staart toch een beetje door een leeg rooster naar gloeiende kooltjes, Denkend aan wat had kunnen zijn, terwijl je op een stengel selderie staat te knagen.

Ach, het hoort er allemaal bij en ik ga er ook niet echt wakker van liggen. Mijn training is weer zo goed als op pijl na een maand van niets kunnen doen. Ik heb de training weliswaar niet geïntensiveerd ten opzichte van de maand daar voor. Maar aan een maand niets hebben kunnen doen merk je wel dat er niet veel nodig is om spieren en conditie kwijt te raken. Ik heb het echt stapje voor stapje weer op moeten zetten om tot mijn oude niveau te komen. En eerlijk gezegd ben ik er nog steeds niet helemaal.

De strijd tegen de kilo’s

Maar goed. De strijd tegen de kilo’s is dan ook meer een marathon dan een sprintwedstrijd. De clou is om over de eindstreep te komen. Hoe lang je daar over doet, is een heel ander punt. Wat dat betreft ben ik al voorbij het punt dat ik absoluut wou behalen. Dus te klagen heb ik niet.

 

Voor nu laat ik het hier even bij. Er ligt nog een berg wasgoed op mij te wachten en de vrouw en ik gaan dadelijk nog even naar de Holterberg voor een wandelingetje van zo’n dertien kilometer. En om haar nu te laten wachten… Neh, dat doe ik maar niet. 😉

 

Tot volgende week!

Groetjes Jowan

Weegmomentje van de maand WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje.

 

Afgelopen maand was een maand waarin ik een aantal weekjes dacht goed ziek te zijn, griep, manfluenca, geef het maar een naampje. Alleen duurde het nu weken in plaats van een dag of twee. Het leek er ook niet op dat het beter ging. Als ik ook maar even energie had en mijn training weer oppakte, ging het meteen weer bergafwaarts. Achteraf ben ik er gelukkig achter gekomen dat het geen verkoudheid of iets was. Nee, laat het maar aan mij over om zonder er erg in te hebben mezelf stelselmatig te vergiftigen… Lang leve de etherische oliën die je hut zo heerlijk laten geuren. Vier weken niet slapen, darmen op een totale shutdown, chronische koppijn. Een lever die niet doet wat die moet doen en geen koorts te detecteren. Alles om een geurbrandertje dat ik op m’n kamer had gezet. Toen ik het ding uiteindelijk, tijdens een rondje grondige opruiming, richting keuken heb verplaatst, kon ik spontaan weer slapen als een os. Binnen drie dagen kwamen de darmen ook weer op gang. En na een weekje was de energie ook weer terug. Maar goed, een maand volledig in de lappenmand, dat heeft gevolgen.

 

Gewicht               :  138,3KG  Dit was vorige maand 138,4 KG. 100gr minder dus.

BMI                      :     39,1PT  Dit was  39,2PT      Dus 0,1PT minder.

Lichaamsvet       :     34,6%   Dit was   31,4%       Dus3,2% meer

Spiermassa         :     86,1KG Dit was   90,35KG   Dus 4,05KG minder.

Spierkwaliteit     :     50  MQ Dit was   52 MQ     Dus ook 2 minder.

Botmassa            :      4,4KG  Dit was   4,6 KG      Dus 0,2KG minder

Visceraalvet       :     18,5LV  Dit was   17LV         Dus 1,5LV extra

 

Al met al hebben lichaamsvet en spiermassa volgens de meting met ongeveer 4KG stuivertje lopen wisselen. Maar gezien er vorige maand ook ineens een piek was in spiermassa en een val in lichaamsvet, heb ik zo’n vermoeden dat door mijn kwakkelende lichaam de metingen niet echt zuiver zijn. De techniek staat voor niets, maar kan natuurlijk niet anticiperen op een lichaam dat in survivalmode zit. Ik trek mij van deze weging niet teveel aan en kijk volgende maand wel weer wat de meting zegt. Met twee pieken aaneengesloten hou ik het wel bij de middenweg. Volgende maand zal meer duidelijkheid geven.

 

Groetjes jowan.

Het vaatdoekje WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Het vaatdoekje

Soms heb je van die weken waarin alles tegenzit dat maar tegen kan zitten. Afgelopen week was zo’n week! Naast het druilerige weer, waarin buiten sporten al niet het lekkerste is, wist ik het ook hartje zomer voor elkaar te krijgen een keelontsteking op te lopen. Een strot die in de fik staat, trippend op paracetamol en dan nog koppijn overhouden van het continue hoesten. Gebroken nachten met slaaptekort als gevolg resulteerde in 0 energie. Laten we het er dus maar op houden dat afgelopen week het vaatdoekje hier in huis op atletisch gebied betere prestaties heeft geleverd.

Wanneer je je al beroerd voelt en er ook nog eens chronisch de balen hebt van je achterblijvende prestaties qua training, dan snap je wel dat “comfort food” op de loer ligt. Ik ga er dan ook geen mooi verhaal aan vastknopen. Afgelopen week heb ik gezondigd waar het kan. Pasta, patat, shoarmaboer en liters schepijs. Ik had echt even zoiets van fuck-it…Na ruim 2 jaar op regel mag ik ook wel iets van vakantie hebben. De gevolgen neem ik over twee weken wel weer voor lief.

Ondertussen gaat het mij alweer beter en begin ik vanmorgen weer gewoon met mezelf terug op regel te brengen. Dadelijk weer voor plank spelen en mijn training weer oppakken daar waar ik gebleven was. Het gaat er tenslotte niet om hoe vaak je ‘valt’, maar om dat je weer opstaat!

Maar nu eerst koffie 😀

Vaatdoekje

Vaatdoekje

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? KIjk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Afzien….Of Niet?! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Afzien

Zondag ochtend, koffie in het zonnetje… En het begin van een nieuwe week die straks samen met mijn lieve schat begint met een heerlijke wandeling over de Sallandse Heuvelrug. Genieten van de rust, de natuur en elkaar. Een gezonde leefstijl met voldoende beweging hoeft absoluut niet te betekenen dat je iedere dag maar weer opnieuw moet afzien tussen het werk, familie en vrienden door. Het is prima te combineren afhankelijk van hoe gek je het zelf maakt.

 

Ja, wanneer je echt belachelijke hoeveelheden vergaard lichaamsvet binnen een bepaalde deadline kwijt wilt raken, dan red je dat niet met een onveranderd eetpatroon. En ééns per week een uurtje op de tredmill. Daarvoor ben je inderdaad wat meer nodig! Mijn dagen en zelfs nachten zijn er ondertussen op aangepast. Tot het een soort van automatisme is geworden. En dan nog weet ik, op dagen als vandaag, het nodige met het aangename te combineren.

 

De meeste mensen die met overgewicht kampen ( het worden er wel steeds meer), hoeven geen massa’s kwijt, maar slechts enkele kilo’s. Daarvoor hoef je echt geen rigoureuze veranderingen door te voeren. Ben je in de afgelopen jaren een klein aantal kilo’s aangekomen? Dan ligt dat waarschijnlijk nog niet eens aan je voedingspatroon of gebrek aan lichaamsbeweging. Tegenwoordig is een grote veroorzaker van gewichtstoename toe te schrijven aan een gebrek aan goede slaap.

 

Slaap

Met een schermpje voor je neus in slaap vallen en er mee op staan. Vooral jongeren,maar ook steeds meer de wat oudere generaties doen het. Het gemene er aan is dat je het als stukje ontspanning ervaart. Maar in werkelijkheid worden de processen in je bovenkamer dusdanig verstoord dat de aansturing van het lichaam letterlijk in het honderd loopt. De kwaliteit van slaap wordt slechter, de duur van slaap korter en ondertussen verwachten we dat ons lichaam de zelfde prestaties blijft leveren als voorheen. Ergens als je er over nadenkt, snapt iedereen dat dat op de lange termijn niet werkt.

 

Dus mocht je last hebben van een vetrandje en herken je jezelf in bovengenoemde? Laat de sap-kuurtjes en vasten-diëten mooi voor wat het is. En probeer gewoon eens aan 8 uur kwaliteitsslaap te komen door ruim voor de tijd je telefoon aan de kant te leggen. Dat kan je in een tijd van een maand of twee zo een kilo of 5 schelen zonder dat je er ook maar iets voor hoeft te doen behalve slapen. Hoeveel makkelijker wil je het hebben!

Groetjes Jowan

Telefoongebruik op nonactief

Telefoongebruik op nonactief

Sterker dan je denkt! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Sterker

Vorig weekend een weegmomentje gehad dat tegen alle verwachtingen in goed was. Terwijl ik voorafgaand aan de weging toch aardig van regel was. Ik stond er zelf versteld van. Ik was er van overtuigd dat ik met m’n trainingen de grens had opgezocht. EN had overschreden! Ergens heeft mijn lichaam er beter mee om weten te gaan dan dat ik voor mogelijk hield. Dat,op zich, geeft weer een stukje meer zelfvertrouwen, wetende dat je sterker bent dan dat je dacht. Dat soort inzichten helpen mij om door te zetten en natuurlijk weer om grenzen te verleggen.

Mijn dagelijks begin met Planking oefeningen ligt vanaf vandaag op 2 minuut 50 seconden. Deze aankomende maand ga ik dus mijn doel, de drie minuten grens behalen. Ik moet mij nog gaan bedenken of ik deze oefening daarna nog verder zal uitbreiden. Uiteindelijk lig je er toch een beetje als een plank bij, terwijl de tijd verder tikt.

Oké dat is de hele clue, maar hoe lang wil je op een dag bezig zijn met oefeningen? Er zitten tenslotte maar 24 uur in een dag.

Doel

Ook heb ik weer wat gewicht bij aan m’n halters gehangen. Nu 12.5KG per stuk. Mijn doel, als ik het ga redden is om de komende 3 maanden dit nog op te blijven schroeven tot ik op 1 November het laatste gewicht dat ik heb er bij aan te hangen. 15KG per stuk. Dan Heb ik namelijk meteen iets om voor Sinterklaas te vragen….. 😉

Qua bankoefeningen en intervaltraining verander ik nu even niets.

Afgelopen week heb ik namelijk niet zo veel gedaan qua training of echt op mijn voedingspatroon gelet. Een overlijden binnen de familie maakte dat ik prioriteiten wou verleggen. En wanneer ik eenmaal van regel ben, wacht ik altijd tot de nieuwe week om mijn regel weer op te pakken. Anders ben ik er met mijn kop toch niet bij. En komt er toch niets dan ‘a half ass’d job’ uit mijn handen. Dan beter een paar dagen “vakantie” en maandag weer verder. Het maakt tenslotte niet uit hoe vaak je van regel raakt. Zolang je maar weer opstaat en verder gaat waar je eerder ophield.

 

Tot volgende week,

Groetjes Jowan.

Weegmoment Augustus

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Surf dan naar  https://www.powerteam-tidu.nl voor alle mogelijkheden.

Weegmomentje- WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje.

Afgelopen maand is er een die ik zowel qua voeding als wel training graag vergeet. Blessure, bloedhitte, slecht slapen. Zo ongeveer alles wat goed moet lopen om gewicht kwijt te raken liep vol in het honderd. Ik had dan ook zeer teleurstellende resultaten verwacht, maar vreemd genoeg heb ik niets te klagen.

 

Gewicht               : 138,4 KG Dit was 136,6 KG. Er kwam dus 1,8KG bij L maar goed,

BMI                      :   39,2  PT Dit was   38,6  PT. Dus 0.6 PT meer, maar goed. Kan ik mee leven.

Lichaamsvet       :   31,4%    Dit was    32,6%     Toch 1,2 procent minder lichaamsvet?

Spiermassa         : 90,35 KG Dit was   87,50 KG Dus 2,85 KG extra spieren gekweekt.

Spierkwaliteit     :  52    MQ Dit was   54     MQ Maar dat dit e2 MQ minder is, is logisch.

Botmassa            :     4,6 KG  Dit was     4,5  KG Dus ook 100 gram botmassa extra.

Visceraal Vet      :    17   LV  Dit was    17    LV Dus gelijk gebleven.

Lichaamswater  :    52,4%   Dit was    45,9% Dus ergens hangt dat gewicht er ook nog ergens aan.

 

Al met al dus bijna drie kilo spiermassa in één maand weten te kweken en anderhalf Kilo lichaamsvet weten te verbranden. Van mij het zo iedere maand blijven gaan. 😉

 

Groetjes Jowan

Resultaten Juli

Resultaten Juli

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?  Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Fit WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Fit

Afgelopen week was niet een van mijn beste weken.

Nu dat de training tegen grenzen aan ligt en ik net even iets meer van mijn lichaam vraag, was de kans op blessures dus ook groter geworden. Afgelopen donderdag kwam die spreekwoordelijke man met de hamer.

 

In de aanloop had ik al iedere dag net een beetje meer spierpijn in mijn benen dan de vorige dag dus ik had mijn tempo al wat na beneden gesteld, maar op de donderdag tijdens mijn intervaltraining op de universiteit, schoot tijdens het vijfde rondje rennen de kramp vol in mijn linker hamstring.

 

Ik bedacht mij nog om het er gewoon af te lopen en ging dus ondanks de initiële pijnscheut gewoon door. Just walk it off… Nah, het opvolgende rondje ging als Lucille Werner.. Ik liep wel, maar niet lekker zeg maar. Ik ben dus na de zesde ronde ook maar voorzichtig op mijn fiets gekropen en langzaam terug naar huis gefietst.

 

Even een paar dagen rust was waarschijnlijk zo slecht ook niet. Mijn voedingsinname maar iets aangepast voordat ik weer opzwel, alleen in het weekend iets meer dan normaal gegeten tijdens een barbecue met het hele gezin. Moet ook kunnen denk ik dan maar. Vandaag (zondag) denk ik dat ik m’n beenspieren maar een langzaam weer los ga maken met een goed stuk fietsen, kijken of het niet wat meer is geweest dan enkel de verzuring en kramp. Mocht dat allemaal goed gaan dan morgen weer gewoon full-pull er tegenaan. Want tja, van stil zitten is nog nooit iemand fit geworden.

 

Tot volgende week,

Groetjes Jowan

Fit

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?  Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

 

 

 

GRENZEN WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Grenzen

Afgelopen week was voor mij een week van tegen grenzen aanlopen en dan net dat stukje over de grens heen gaan. Nu ik de afgelopen maanden na iedere weging mijn dagelijkse training met kleine stapjes telkens iets zwaarder heb gemaakt, was het natuurlijk een kwestie van tijd voordat grenzen gevonden zouden worden.

 

Mijn haltertraining zit nu de afgelopen twee weken op een punt dat ik bij iedere oefening, de laatste vijf herhalingen van de 20 per set, ik de kracht echt uit mijn teennagels moet trekken om het rond te maken. Met interval training is het ook niet anders. De twintig rondes op de Sintelbaan, die samen goed zijn voor bijna 9 kilometer in totaal, zijn een stuk lastiger te volbrengen. Omdat ik nu een stuk van 300 meter aan één stuk door ren.  Dit, in plaats van er eerst 100 te rennen, dan 100 te lopen om vervolgens de laatste 100 er weer te rennen. Vanaf rondje 15 begint het in de liezen te trekken en lijken de bovenbenen te verzuren. En dan moet je nog een kwart!

 

Het uitbreiden van een training heeft geen zin wanneer je je training niet volbrengt. Dus is het vooral tussen m’n oortjes een zware training. Mezelf er geestelijk toe zetten,terwijl het lichaam aangeeft niet verder te willen. Dit is wat mij afgelopen week wel zwaar is gevallen. Gevoelsmatig bracht het mij namelijk terug naar mijn beginpunt in het G.J. van Heekpark.

 

Pijngrens

Daar zette ik mij er 2 jaar terug ook iedere week toe één rondje meer op de Ovaal te lopen dan de week er voor. Toen liep ik met 175KG op een paar afgesleten gympen ook door de pijngrens van de blaren, die knapten onder het gewicht. Net zo lang tot de inlegzooltjes rood en sompig waren van het bloed. Toen was het de angst die mij dreef. De nachten in bed waar ik ’s nacht in ademnood wakker schrok, omdat ik stikte. Letterlijk verpletterd werd onder mijn eigen gewicht. Dat beeld was dagelijkse realiteit. Dan drijft de angst om te sterven je over iedere grens.

 

De angst om te sterven die mij toen dreef, heb ik al een tijdje niet meer. Net als de lichamelijke beperkingen van destijds. Ik ben dan nog geen maatje 40, maar conditioneel gezien doe ik het momenteel beter dan menigeen. Dus wat dat betreft “hoeft het niet meer zo nodig”. De Florly trappen in Noorwegen roepen onverminderd hard, maar ik weet ook dat ik nu al op een punt ben dat ik er de top wel ga halen. Dus wat motiveert dan nog wanneer ik het conditioneel nu wel voor elkaar heb en het nooit geambieerd heb om in een maatje 38 te passen? Wanneer er van angst of dreiging geen sprake meer is en je eigenlijke doelen behaald…Waarom zou je jezelf dan nog dagelijks voorbij grenzen jagen?

 

Beter

Het antwoord hierop voor mij is:

Dat ik vandaag een stukje beter wil zijn dan dat ik gisteren was. Ik wil, al is het maar een héél klein beetje, vandaag een betere partner zijn dan dat ik gisteren was. Een betere vader dan dat ik gisteren was en een betere vriend dan dat ik gisteren was. En dit alles gaat mij nooit lukken door terug op de bank te kruipen en weer langzaam maar zeker dicht te slibben.

 

Tot volgende week!

Groetjes Jowan.

Partners

Partners

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?  Kijk dan voor alle mogelijkheden op http://www.Powerteam-tidu.nl