Weegmomentje Juni WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje Juni

De afgelopen maand viel mij met de hitte best zwaar. Het resulteerde dan ook dat ik in de laatste twee weken amper echt goed door heb kunnen trainen. Met lood in de schoenen richting weegmoment gegaan maar het resultaat valt mij niet tegen.

Gewicht               :136,6KG   Dit was 137,9KG dit is dus 1.3KG minder.

BMI                      : 38,6PT     Dit was   39,0PT  dit is dus 0,4PT  minder.

Lichaamsvet       : 32,6%      Dit was  33,0%    dit is dus 0,4%   minder.

Spiermassa         : 87,5KG    Dit was 87,85KG dit is dus 0,3KG minder.

Spierkwaliteit     : 54MQ      Dit was 50 MQ    dit is dus 4 punten omhoog.

Botmassa            : 4,5 KG     Dit was 4,5 KG     dit is dus gelijk gebleven.

Visceraal vet       : 17,0 LV   Dit was 17,5LV    dit is dus 0,5LV naar beneden.

 

Al met al dus een hele mooie score. Qua spiermassa wel 300gram minder, maar in ruil daarvoor is de kwaliteit van de spieren weer stukken omhoog geschoten. En tja, kwaliteit boven kwantiteit, wie wil dat nu niet? Afgelopen maand gewoon een vol kilo zuiver lichaamsvet weg gesmolten. Eens kijken of we dat truckje komende maand kunnen herhalen.

Groetjes Jowan

 

Puur vet

Puur vet

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op http://Www.powerteam-tidu.nl

 

De automatische piloot Weight for it! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

De automatische piloot

Zo af en toe heb je van die dagen waarop je volledig op de automatische piloot draait. En aan de eind van de dag niet eens precies weet wat of je nu eigenlijk allemaal hebt gedaan. Zo had ik bijna de hele afgelopen week.

Vanaf dinsdag ging het bij mij over van bewust meemaken naar de automatische piloot. Ik ben nogal een gewoontedier en op het moment dat mijn routine op de schop moet gaat het mis. de sintelbaan waar ik normaal mijn intervaltraining doe was volledig in beslag genomen tot het amfitheater aan toe. Overal kinderen van scholen uit de wijk die in het zonnetje hun sportieve bezigheden hadden. Op zich best leuk hoor, maar na kind nummer zoveel (vriendelijk) te woord te hebben gestaan over hoeveel rondjes je nog moet, heb ik het er wel een keertje mee gehad. De motivatie om bij deze temperaturen door te gaan is al niet bijzonder hoog, laat staan wanneer je niet in een ritme komt. De dinsdag en donderdag dus maar benut om andere langere wandelroutes uit te zoeken. Vanaf volgende week wil ik mijn dagelijkse wandelingetje namelijk gaan opkrikken van 12 naar 17 km.

 

Krachttraining hier in mijn krachthonk ging ansich ook prima, voor zover met gewichten slingeren in een ruimte zonder airco met deze temperaturen gaat. Maar die trappenhal…. Ik heb het maandag en woensdag gedaan, maar vrijdag kon ik het na de eerste 16 etages niet meer opbrengen.

De zon staat er al vroeg op hier. En met een trappenhal  waarvan de Zuidzijde volledig uit glas bestaat, ik kan je zeggen dat je er de moord stikt zo heet het er wordt. Weinig zuurstof omdat de woningbouw deugdelijke ventilatie in een trappenhal niet echt belangrijk vindt…En dan die lucht!!!

 

Deodorant

Kijk, wanneer je een beetje corpulent bent weet je dat je met deze dagen niet naar een veld van viooltjes ruikt, maar meer in de buurt komt van een stal vol rottende varkenskadavers. Is ook geen probleem, gewoon even een keer vaker afspoelen, goed afdrogen en desnoods wat talkpoeder gebruiken wanneer je huid de nodige plooien heeft. Beetje deodorant kan ook zeker geen kwaad. Maar geloof de verpakking niet dat één keer spuiten voor 48 uur volstaat. DIT IS NIET WAAR!

 

Maar laat er in dit complex een aantal tantes wonen die het niet helemaal begrijpen dat je bepaalde penetrante geurtjes niet camoufleert door de hele godvergeten inventaris van de ‘Douglas’ over jezelf heen te gieten alsof het prepareerbalsem is!

God nondeju! het was hier afgelopen week een lucht in het trappenhuis dat de verf van de kozijnen krulde! Ik stapte binnen en na de eerste 2 etages had ik al het gevoel alsof ik werd aangerand en er een bosje wilde bermbloemen door mijn keel werden geforceerd. Met dat ik weer op mijn eigen derde etage kwam, ben ik eerst onder en douche gegaan. Zo vies voelde ik me. Alsof mij m’n onschuld werd afgenomen. Ik schrobde om de stank van me af te krijgen, maar ze maken het water gewoon niet heet genoeg! En dan moet het komende week nog echt heet gaan worden. Nah, ik hou mijn hart vast!

 

Tot volgende week maar weer bij het weegmomentje.

Groetjes Jowan.

Zweten

Zweten

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!?

Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

 

Als vanouds Weight for it! door Jowan Polderdijk

Op de sintelbaan (UT)

Als vanouds

Vorige week even geen column in verband met een last minute Powerteam Pinksteruitje, maar deze week ben ik weer als vanouds van de partij.

Twee weken terug een redelijk teleurstellende weging. Weliswaar in totaalgewicht wat verloren maar bij de meting bleek al snel dat het ten koste was gegaan van spierweefsel in plaats van vetweefsel. Daarom de afgelopen twee weken mijn voedingspatroon iets aangepast in de hoop dat dit al iets zal verbeteren. En natuurlijk ook mijn training weer iets opgeschroefd.

Zaterdag is standaard mijn rustdag qua sport. Iets teveel huishoudelijke dingetjes om te doen en mijn lichaam waardeert dat stukje rust ook wel. Van zondag tot en met vrijdag begin ik mijn dag momenteel met 2,15 minuten Planking. Moet eerlijk zeggen dat, sinds ik dit structureel volhou en opbouw, ik nog geen last weer heb gehad van pijn in mijn lage onderrug. Hier schoot het mij met regelmatig zo erg in dat ik dan een week plat mocht.

Zondag, dinsdag en donderdag zijn de dagen waarop ik bij de Sintelbaan op de UT mijn intervaltraining doe. Momenteel 20 rondes (ongeveer 8km) waarop rennen, looppas en trapklimmen zich iedere honderd meter afwisselen.

Op maandag, woensdag en  vrijdag is het krachttraining. 5 halteroefeningen in series van 3X20 met halters van 10.5KG en tussen voor, tussen en na iedere oefening ga ik hier in het trappenhuis 8 etages de trappen af en weer op. Om de hele training af te sluiten met 3X35 sit-ups.

Nijmeegse vierdaagse

Als afsluiting van iedere dag doe ik dan nog een duurloop van twaalf kilometer. Nu is afgelopen week hier binnen de burelen de ‘Nijmeegse Vierdaagse’ tussen mond en lippen door gevallen. Dus ondanks dat daar op dit moment nog niet echt concreet voor gepland, is er een aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid dat ik mijn duurloop wat ga uitbreiden.“Just in case”. Voordat je een startbewijs hebt kun je tenslotte toch niet met zekerheid zeggen dat je hem loopt, maar het vooruitzicht is altijd een goede motivatie om je grens te verleggen.

 

Ik zou zeggen, tot volgende week maar weer.

Groetjes Jowan.

Nijmeegse vierdaagse

Nijmeegse vierdaagse

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.powerteam-tidu.nl

Heb jij ook interesse om de Nijmeegse vierdaagse te gaan lopen? Kijk dan voor alle mogelijkheden op https://www.4daagse.nl/nl/inschrijven/inschrijven.html

 

 

Het weegmomentje van mei WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Weight for it! Afslanken in Enschede

Weegmomentje

Het is weer de eerste van de maand geweest, en dus weer tijd voor het weegmomentje. Deze maand helaas met teleurstellend resultaat.

Gewicht               : 137,90KG Dit was 139,10 KG dus 1,20KG minder dan vorige maand.

BMI                      :   39,00PT  Dit was 39,40PT Dus ook 0,40PT Naar beneden.

Lichaamsvet       :  33,00%    Dit was 32,90% Hier dus 0,10% erbij, Nog niets wereldschokkends dus.

Spiermassa         :  87,85KG  Dit was 88,80KG Ik heb dus met trainen een kilo spieren verbrand.

Spierkwaliteit    :   50MQ      Dit was 55MQ Hier dus 5 punten naar beneden.

Botmassa           :     4,50KG  Dit was ook 4,50KG

Visceraal vet      :  17,50 LV    Dit was ook 17,50 LV

 

Dus de conclusie die te trekken valt, is dat ik het qua eten in principe wel goed heb gedaan. Want er is geen lichaamsvet bijgekomen. Dat is alleen maar goed. Maar er is ook geen vet verbrand,ondanks een toch wel best intensieve training. Maar juist de spieren zijn verbrand. Dit kan liggen aan een tekort aan eiwit inname, wat ik mij voor iemand die een kleine 30 eieren per week eet haast niet voor kan stellen. Of, er is te weinig koolhydraten binnen gekomen wat ik mij dus wel goed voor kan stellen.

 

Gezien mijn training komende maand alleen maar intensiever gaat worden, ga ik voor komende maand maar eens kijken wat het effect van extra koolhydraten voor de training gaat zijn. De resultaten daarvan zet ik volgende maand dan weer voor jullie op papier.

 

Groetjes Jowan

Omgaan met teleurstelling

Omgaan met teleurstelling

 

Wil jij ook afvallen bij Powerteam!? Kijk dan voor alle mogelijkheden op http://www.powerteam_tidu.nl