WEIGHT FOR IT! : Weegmomentje April door Jowan Polderdijk

Columnist Jowan Polderdijk van Powerteam!

Weegmomentje April!

Het weegmomentje voor komende maand valt dit keer net even een weekje eerder dan normaal. Niet echt ideaal omdat ik toch altijd zo gunstig mogelijke cijfers aan jullie probeer voor te leggen en dan is iedere dag extra er toch een. Maar goed, vakantieperiode, je weet hoe dat gaat. Mensen komen op het idee om andere plekjes op de wereld te bekijken in plaats van twee weken uitzicht op de achtertuin en zo ook Powerteam!
Na dit weegmomentje hebben jullie dan ook even twee weken rust van mijn slappe gezeur hier 😉

De resultaten:

Gewicht : 146,4KG Dit was afgelopen maand 148,8KG Dus in totaal – 2.4KG.
BMI : 41,4 Dit was vorige maand 42,1 punt dus – 0.7punten
Lichaamsvet : 37,4% Dit was vorige maand 38,6% dus – 1,2% minder
Lichaamswater : 43,4% Dit was vorige maand 43,5% dus -0,1. Dit moet dus verder omhoog.
Spiermassa : 87,15KG Dit was 86,95KG dus ook hier heb ik nog wat afbraak gehad ad 1.1KG
Metab Leeftijd : 54 jaar Dit blijft dus gelijk
Visceraal vet :21.0 pt. Dit was 22.0pt dus hier is een vol punt vanaf
Botmassa :4,5KG Dit was afgelopen maand 4,4 en is hiermee terug op het oude niveau
Spierkwaliteit : 53MQ Dit was afgelopen maand 47MQ. De spieren zijn dus wel sterker geworden.
Fysieke score : 3 Dit blijft dus ook gelijk en zal voorlopig ook nog niet veranderen.

Al met al ben ik best tevreden. Te bedenken dat ik in de afgelopen weken ook mijn voedingspatroon heb moeten aanpassen om spierdegradatie tegen te gaan. Dit is deels gelukt maar ik moet duidelijk met mijn training toch meer eiwit tot me nemen. Ook is door het plotselinge omgooien van de schema’s en intensivering van training mijn lichaam nog van slag.
Dat dit alsnog in dit soort cijfers resulteert is wat mij betreft dus enkel een teken dat ik op de goeie weg ben! 😊

Voor nu wens ik jullie een fijne meivakantie! Over twee weken zijn wij er weer!

Groetjes jowan.

Stuiteren zonder E-nummers! WEIGHT FOR IT! : door Jowan Polderdijk

Columnist Jowan Polderdijk van Powerteam!

Stuiteren zonder E-nummers

Deze week alweer de laatste column voor het weegmomentje. Niet geheel vrijwillig hoor, ik had nog graag gewoon tot na 1 mei gehad om mezelf er op voor te kunnen bereiden maar ja. Jullie zullen al wel hebben meegekregen dat powerteam tijdens de meivakantie er ook even tussenuit knijpt. En flauw genoeg hebben ze mij geen retourtje geregeld, zodat ik kon komen wegen. Dit gaan we dus maar even iets eerder doen.

Mijn excuus wanneer ik wat chaotischer overkom dan dat ik normaal al doe. Vanmiddag stond powerteam namelijk aan de F35 de lopers van de Enschede marathon aan te moedigen en gratis bodyscans te voltrekken. Waarvoor natuurlijk nog mijn grote dank voor jullie massale opkomst. Ik kreeg het op een gegeven moment zelfs even benauwd van de drukte.

Tja, mensenmassa’s, het zal nooit mijn ding worden. jullie kennen vast allemaal wel dat filmpje dat een tijdje geleden viraal ging op het net. Een puppy volledig geobsedeerd door een bal waar het baasje mee speelt, en die klootviool laat vervolgens duizend van dezelfde balletjes vallen waardoor de pup volledig doorslaat en van gekkigheid niet meer weet welk balletje te pakken

Och zo leuk! Totdat je zelf net zo’n glitch in je bovenkamer hebt. Met teveel prikkels om me heen wordt ik zelf net zo’n stuiterbal. Ongevaarlijk maar oh zo vermoeiend. En zo bedacht een aantal scholen afgelopen week dus de Koningsspelen te organiseren in het H.J. van Heekpark…

Wild tierende kinderen

Twee volle ochtenden een kleine 400 kinderen per dag op het hoofdveld. Wild tierend, gillend, joelend en volgens mij allemaal hard gaande op speed. Kleurtjes, geluidjes en bewegingen, en ik die continu die prikkels ontvang. Niet dat die kinderen er ook maar iets aan kunnen doen maar op dag twee trok ik het niet meer en ben ik na 6km lopen maar gevlucht.
Ik snap wel waarom ze geen leerkrachten voor basisonderwijs kunnen vinden. Je moet wel een sadomasochist zijn om jezelf hier dagelijks vrijwillig in te begeven…
Althans, zo kijk ik er door mijn eigen aandoening tegenaan. Zo heb ik eigenaardigheden waar menig ander niet aan moet denken, maar da’s weer een heel ander verhaal.

 

Wisseling in het eetpatroon

Kort, maar krachtig verliep het afgelopen week… Dus wel wat druk, maar over het algemeen wel goed. De wisseling in het eetpatroon maakt nu dat ik daadwerkelijk vaker op de dag trek krijg en eet omdat mijn lichaam daar om vraagt, en niet omdat het nu eenmaal zo hoort. Ik ben alleen wel ontzettend benieuwd naar de uitkomst volgende week. Want ik heb namelijk het gevoel dat ik ben opgezwollen als een kogelvis, maar mag thuis niet meer wegen van mijn Dominatr…, ik bedoel Carina. Op hoop van zege dus maar.

Groetjes Jowan

Gratis bodyanalyse op zondag 22 April tijdens de marathon!

Powerteam! Leefstijlpraktijk

Gratis bodyanalyse!

Ter ere van de 50e marathon van Enschede staat Powerteam! morgen vanaf 10:00 uur bij het EVC gebouw langs de F35 op het Twekkelerveld in Enschede. Want wil jij weten hoe jouw lichaam er fysiek aan toe is? Kom dan bij Powerteam! langs op de F35 voor een gratis bodyanalyse!

Wat houdt een bodyanalyse nou precies in zul je denken?

We meten het volgende:

Gewicht.
En vetpercentage.
Of spiermassa.
Maar ook vochtgehalte.
En botmassa.
Of spierkwaliteit.
Maar tevens BMI.
En buikvet (visceraal vet om de organen).
Of BMR.
En natuurlijk de algehele fysieke gesteldheid.

De gegevens worden omgezet tot een cijfer die je metabolische leeftijd weergeeft! Je krijgt op basis van de resultaten een kort voedingsadvies.

Hoe oud ben jij?

Kom langs en laat je ook meten bij ons!
Tot morgen bij Powerteam!

De wet van Murphy ! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Columnist Jowan Polderdijk van Powerteam!

De wet van Murphy !

 

Dit weekje was er eentje voor in de boeken. Letterlijk dag na dag ging er wel iets opeenvolgend mis. Knappen mij drie dagen op rij de spaken uit, een zo goed als net nieuw, wiel..  Moet ik de volgende dag zo ongeveer het nummer ‘stairway to heaven’ drummen op mijn wasdroger om het ding nog te laten draaien. Ook kreeg ik het voor elkaar mijn linker enkel te overbelasten en natuurlijk ontbrak die ene heerlijke collega niet die je het liefst een schouderklopje zou geven…. Met een barkruk…. In z’n nek… Hoezo de wet van Murphy !Het enige dat eigenlijk meezat was het weer! 😉

 

 

Prestatie

De hele week gaven ze eigenlijk middelmatig weer af met veel bewolking en zo af en toe wat regen. Maar tot mijn grote verbazing was het iedere dag prima vertoeven in het zonnetje. En dat merk je in het park! De “praktisch” opgeleide medewerkers van de gemeentelijke groendienst zijn weer massaal aanwezig. En op het hoogtepunt zelfs met 30 man tegelijk! Verwonderlijk om te zien met hoeveel man je een stukje grond van vier vierkante meter kunt bewerken. Een prestatie op zich. En heerlijk ook hoe ze, per twee man, zo’n elektrisch karretje hebben gekregen om zich mee door de stad te verplaatsen. En nog mooier hoe ze het in volle onschuld voor elkaar weten te krijgen deze dusdanig op strategische punten te plaatsen. Zodat je er ook niet meer in goed fatsoen over een pad kunt lopen.

 

Het gras wordt weer om de dag gemaaid. De school voor “moeilijk opvoedbare kinderen” onderhoudt zich weer dagelijks op het hoofdveld. Nou ja, ze schoppen elkaar naar de puinpoeier… En de leerkracht staat er semi-overspannen bij kinderen naar binnen te sturen die vervolgens doen alsof ze doof zijn. En natuurlijk wordt het park weer overgenomen door alle kynologische keien. Die nog steeds niet snappen dat wanneer je je trouwe schijtfabriek aan een uitlooplijn van tien meter hebt, dat het dan wellicht handig is om dan ook aan het juiste kant van het pad te gaan lopen. Dit zodat de kleine stukjes die nog niet door gemeente karren zijn versperd, geen hindernisbaan van scheerlijnen wordt.

Bootcamp

Ik ben sinds deze week dan ook in de overtuiging dat die zogenoemde Viking of STRONGMAN obstacle runs gewoon een uitvinding is van iemand die na een paar zonnige dagen door een park liep. Tot je enkels door de modder of hondenstront, over de uitlooplijnen en verveelde huisvrouwen van de BOOTCAMP springen die languit op het hoofdpad liggen te planken. Om de gemeentelijke groendienst medewerkers heen lopen zonder hun gevoelens te kwetsen. Terwijl je hier en daar een rondslingerend rozenharkje ontwijkt. En onderwijl je dit alles doet moet je continu bedacht zijn op laag overkomende frisbees, honkballen, voetballen, basketballen, goaltjes, hockeysticks en meer attributen die door de M.O.Kken (moeilijk opvoedbare kinderen) naar elkaar worden gegooid.

 

Ja, het is duidelijk weer voorjaar. Na de wet van Murphy is het hoog tijd voor een andere trainingsplek!

Tot volgende week,

Jowan

 

Gratis leefstijladvies en body-analyse op 22 April aanstaande!

Gratis leefstijladvies

Powerteam! geeft op 22 April gratis leefstijladvies en een full body-analyse! Dit houdt in dat o.a. je gewicht, bloeddruk, hartslag, vetpercentage, vochtbalans en spiermassa wordt gemeten. Ook wordt aan die gegevens een fysieke leeftijd gekoppeld en een cijfer voor je algehele gesteldheid. Op basis van deze informatie geven wij kort een voedings- en leefstijladvies.

Wij geven ook algemene informatie over de behandelingen in onze praktijk! Wil jij iets weten over hypnose, onze manieren van coaching of wil je gewoonweg op een gezonde manier, zonder diëten, aankomen of afvallen in Enschede en dit ook nog vergoed krijgen? Wij staan voor je klaar in onze gezellige stand aan de F35 op het Twekkelerveld!

Powerteam! op de gouden marathon

Powerteam! op de gouden marathon

 

Dus kom jij ook bij ons langs op 22 april?

Want wij hebben er zin!

https://www.powerteam-tidu.nl/tag/marathon/

JOWAN EN DE DRAAK (schaamte) WEIGHT FOR IT!:door Jowan Polderdijk

Columnist Jowan Polderdijk van Powerteam!

 

Schaamte, tot vorige week!

Na vorige week toch best een respectabel resultaat te hebben behaald bij de weging, is de rest van de afgelopen week eigenlijk best wel dramatisch verlopen. Kleine aanpassingen in het voedingspatroon maakten dat ik de hele dagen met volgegeten gevoel rondliep, gevolg van een veranderend metabolisme. En daarnaast de intensivering van mijn trainingen waardoor ik ook nog eens spierpijn en zere voeten als dagelijkse beloning had. Echt alles in mijn lichaam schreeuwde om rust.
Tja, de strijd tegen de kilo’s gaat niet altijd even makkelijk. Of was het allemaal psychosomatisch? Een lichamelijke reactie op de geestelijke gemoedstoestand. Die zondag van de weging was namelijk ook de dag waarop ik voor mij zelf besloot om deze week een van de barrières te doorbreken die mij emotioneel zwaar hebben getroffen de afgelopen maanden…

The walk of shame

Weet je nog dat ik schreef dat ik een tijdje terug bij Europa’s grootste en snelste houten achtbaan, Joris en de Draak (The Ride) in de Efteling, mezelf met moeite in het kuipje had geworsteld om er achter te komen dat ik de veiligheidsgordel niet dicht kreeg? En de stalen beugel die je in dat kuipje moet houden zelfs door twee medewerkers niet dicht gedrukt kon met als gevolg dat ik voor het oog van honderden lachende wachtenden The Walk of Shame richting uitgang mocht maken, maar niet eerder dan dat ze mij letterlijk uit het kuipje moesten trekken omdat ik shocking klem zat? Letterlijk te dik om in een attractie te kunnen! Wat een schaamte!
Die dag heeft mij sindsdien redelijk achtervolgd en in de aanloop naar Hemelvaartsdag angst aangejaagd. Na de weging vorige week besloot ik niet langer te wachten en het er gewoon op te wagen en afgelopen zaterdag was het dan zover! Een week lang van spanning, zenuwen, slecht slapen en zwaarder trainen. Zeg maar gerust dat ik afgelopen week niet echt lief ben geweest voor mezelf.

De efteling

Enfin, met lood in de schoenen afgelopen zaterdag dus richting Kaatsheuvel afgereisd. Daar als eerste naar desbetreffende achtbaan gegaan en in de rij aangesloten. Zenuwen, hartkloppingen en tal van scenario’s bedacht over wat te doen als het mij weer niet zou lukken dit ritje te maken was het dan eindelijk mijn beurt. Met angstzweet, op plekken die ik jullie maar niet zal laten visualiseren, in het karretje gestapt.  Geen seconde meer stil gestaan bij het gegeven dat ik ook altijd nog verschrikkelijke hoogtevrees heb. Ja, serieus. Ik word al misselijk wanneer ik uit een diep bord eet!

Ik ging zitten en voelde geen druk van het kuipje op mijn heupen. Gordel om, deze sloot zelfs met mijn zoontje naast mij in de zelfde gordel. En toen de beugel die de vorige keer zelfs door twee medewerkers niet ver genoeg in mijn buik kon worden gedrukt tot in de eerste klik. Ik kon hem sluiten.
Ter plekke was ik even met stomheid geslagen. De beugel sloot! Ik vond mezelf al snel de grootste idioot in de rij, want nu moest ik de rit ook uitzitten. Waarom leek mij dit ook weer een goed idee? Ik had ja een prima excuus om dit niet te hoeven doorstaan?! Maar de beugel sloot. Het was mij gelukt! En hoe dat er uit ziet? Nah, ik heb de zwaar overbelichte foto maar aangeschaft voor een belachelijke prijs, maar ja. Photo or it didn’t happen!
En onthoud even dat deze foto is gemaakt nadat ik al bijna 2 minuten lang met 75 Km/H in de meest oncomfortabele achtbaan heen en weer was geschud.

Een beeldend bewijs dat wanneer je je doel bereikt…. iedere angst en schaamte verdwijnt en niets of niemand die lach nog van je gezicht krijgt!

Groetjes een blije Jowan!

Jowan en de draak

Jowan en de draak

Maak je klaar voor de zomer! Eet jezelf slank!

Powerteam! Leefstijlpraktijk

Eet jezelf slank

Stop met opgelegde eetregels en strakke lijnschema’s welke je toch maar 2 weken volhoudt. Ze leveren je alleen als cadeau het jojo-effect op!

Houd je lichaam gezond door allereerst te beginnen met een ontbijt. Je lichaam heeft ‘s morgens koolhydraten nodig wanneer je wakker wordt. Je bloedsuikerpeil is op dat moment het laagst. Zonder koolhydraten kun je geen vetten verbranden en zal het lichaam een andere brandstof gaan kiezen. Te beginnen bij je spieren!

Dit heeft grote gevolgen voor je lichamelijke gesteldheid. Het zorgt voor een futloos gevoel en weinig energie. Met verminderde energie zijn doelen natuurlijk veel moeilijker te behalen, waardoor frustratie en teleurstelling de kop opsteken en de kans bestaat dat je het afvallen helemaal opgeeft.

Ontbijten is belangrijk!

Zorg dus voor een goed ontbijt. Deze bevat koolhydraten (brandstoffen,om het suikerpeil te stabiliseren en vetverbranding op te starten), eiwitten (bouwstoffen, om cellen te repareren) en vezels (Voor een vol gevoel). Et jezelf dus slank!

Wil jij wat kilo’s minder deze zomer? Leg jezelf dan geen strikte regels op, maar val op een gezonde wijze af. Eet eens wat extra volkoren/zilvervlies producten en groente. Zorg voor voldoende vocht in de vorm van water, halfvolle melk en thee. Je kunt gerust eens een keer iets lekkers pakken, maar bedenk dan dat je iets anders laat staan. Maak keuzes. Gezonde keuzes. Als je frisdrank, sap en snaaien ‘s avonds al probeert te verkomen, zul je zien dat je gewicht omlaag gaat. Zeker als je tegen een uurtje of acht besluit een ommetje te doen. Beweging stimuleert het afvallen en zorgt er tevens voor dat je niet je niet verleid kunt worden tot eten. Plus je hebt nog kans op het zicht van een mooie zonsondergang ook!

Afvallen:

Minimaal 2 liter vocht

Extra groente bij het eten

Twee stuks fruit

Gebruik meer volkoren brood/pasta/zilvervliesrijst en langzame koolhydraten met een lage GI om suikerpieken te voorkomen (glycemische index). Er zijn hele lijsten met voedingsmiddelen op het internet te vinden met een lage GI.

Eiwitten: eiwit of magere zuivelprodukten

Vermijd kant-en klaarproducten. Deze bevatten veel snelle suikers en zout.

Kook zelf en geniet van je eigen eten (zonder kunstmatigheden).

Weet wat je eet! (Kijk eens achter op een verpakking voordat je iets in je mond stopt)

En het belangrijkst: vermijd diëten!

(Wanneer je deze staakt, pakt het lichaam terug waaraan het al die tijd tekort had. Zie jojo-effect!)

Voor meer voedingsadvies of begeleiding verwelkomen we je graag in onze gezellige praktijk in Enschede.

Heel veel succes!

 

 

APRIL HET WEEGMOMENTJE WEIGHT FOR IT!: door Jowan Polderdijk

Columnist Jowan Polderdijk van Powerteam!

April Weegmomentje!

Het was gisteren weer de eerste van de maand, dus tijd om de schade op te maken en plaats te nemen op de weegschaal! Ik zal dus maar meteen van wal steken….

 

Gewicht            : 148.8KG   dit is in April dus -4.9KG ten opzichte van vorige maand.

BMI                    :  42,1         dit is dus -1,4 punten ten opzichte van vorige maand.

Lichaamsvet     :  38,6%      dit is dus 0,8% minder ten opzichte van vorige maand.

Lichaamswater:  43,5%      dit is 2% hoger dan vorige maand, maar niet slecht.

Spiermassa       :  86,95 KG dit is dus minder dan vorige maand  (te weinig eiwitten genuttigd, dus hoogstwaarschijnlijk is de spiermassa (bestaat uit eiwitten) gebruikt als brandstof bij het vele bewegen.

 

Metab. Lee..     : 54 jaar.    dit is afgelopen maand dus ook gelijk gebleven.

Visceraal vet     : 22,0 LV    dit is ten opzichte van vorige maand met een vol punt gezakt.

Botmassa          : 4,4KG       hier is in April ten opzichte van vorige maand dus 100gr afbraak geweest.

Totaal

In totaal ben ik nu dus 24,8 kg lichaamsgewicht kwijt geraakt sinds ik iets meer dan een half jaar geleden serieus ben begonnen met de strijd tegen de kilo’s.

Voor de komende maand moet ik wel wat meer opletten dat ik mezelf niet teveel eiwitten en koolhydraten ontzeg. Dat er botmassa is geminderd is niet de bedoeling.

Al met al ben ik wel tevreden met het resultaat. Het doel voor volgende maand is ergens in de 143KG. Hopen dat dit gaat lukken voor het volgend weegmomentje. 😊

 

Groetjes en tot volgende week!

 

Jowan

Weegmoment bij Powerteam!

Het weegmoment bij Powerteam!