Griep? : Leer gezond gedrag aan en ga stralend en slanker de lente in!

Griep? mooi moment om af te vallen!

Nu is het moment! Juist nu wanneer iedereen zwaar is geconfronteerd met de heersende griep! Appeltjes en peertjes zijn niet aan te slepen. Hele fruitmanden vliegen als zoete broodjes de toonbank over. Nu iedereen zo gezond bezig is, is het belangrijk om dat gevoel vast te houden. Hoe doe je dat? Simpel, leg de lat niet te hoog voor jezelf!

  1. Het roer hoeft niet in 1 keer om. Een gezonde leefstijl aanleren doe je stap voor stap. Met kleine stapjes hou je het veel langer vol en heb je niet het idee dat je op dieet bent. Begin met makkelijke veranderingen. De keus om geen frisdrank in huis te halen zou een goede verandering kunnen zijn. Of neem een kleinere portie (koekje, ijsje)
  2. Vermijd verleidingen of maak ze minder sterk door bijvoorbeeld iets voedzaams te eten voordat je naar een feestje gaat ( en ga ver bij de hapjes vandaan staan)
  3. Zoek afleiding als je zin hebt te snoepen: laat de hond uit, bel iemand, zet thee of poets je tanden.
  4. Houd je stapjes klein zodat ze ook HAALBAAR blijven.
  5. Ga voor jezelf, tijdens deze stapjes, na WAT je precies wilt veranderen en WAAROM. (En hang dit op je koelkast)
  6. Bedenk voor jezelf waarom je bepaalde eetgewoonten hebt. Bekijk goed waarom je steeds naar deze snacks grijpt. Doe je dit omdat je er zin in hebt of omdat je je rot voelt en /of verveelt.

Snackgewoonte

Misschien kun je alvast wat vragen voor jezelf beantwoorden omtrent jouw snackgewoonte.

  1. wat zorgt ervoor dat je…..
  2. met wie eet je…
  3. wanneer eet je…
  4. waarom eet je…
  5. waar eet je…
  6. hoe eet je…
  7. hoeveel eet je…
  8. hoelang eet je…

Maak daarna je voornemen actief!

Als…..dan….

Bijv. Als ik me rot voel dan pak ik een stuk fruit waar ik vol van word.

 

Klaar?

Tevreden met je nieuwe voornemen? Herhaal deze een paar keer hardop voor jezelf en ga ervoor! Stap voor stap! Laat de complimenten maar komen, geniet ervan en laat zien hoe jij je gezonde leefstijl uitstraalt!

Wil je toch nog een steuntje in de rug? Maak dan gerust een afspraak bij Powerteam! Want samen is leuker dan alleen!

 

Herstel snel na ziekte!

Herstel na ziekte

We zijn inmiddels al wel bekend met de griepgolf die ons allen lijkt te overspoelen in Twente. Dus het lijkt bijna een onmogelijke opgave om eraan te ontkomen. En het enige wat je kunt doen is gezond eten en blijven bewegen om je immuunsysteem zo sterk mogelijk te houden. Wat kun je doen als je ziek bent geweest en je langzaam weer overeind krabbelt? Dus hoe herstel je nu precies het snelst?!

Enkele tips:

1. Eet op vaste tijden

2. En probeer stapje voor stapje meer te eten en kauw goed.

3. En Beweeg! (Ook al heb je geen zin) Een wandeling in de frisse buitenlucht zorgt voor een fitter en positiever gevoel. En dat merk je😎

4. Eet vooral producten met eiwitten (herstel spieren)

5. En ja, neem wat extra vet. (Vlees vis zuivelproducten)

6. Ga voor vis! (Licht verteerbaar)

7. Neem genoeg vezels (voor een goede stoelgang)

8. Let op vitamine D

 

En als laatste tip:

Denk vooral positief en neem de tijd om doelen te stellen die je wilt behalen als je beter bent! En ga ervoor!

 

Voorspoedig herstel!💪😀

 

 

 

 

 

WEIGHT FOR IT! : Griep! door Jowan Polderdijk

Griep

Wat een prachtige week hebben wij afgelopen week qua weer mogen genieten. Strak blauwe lucht, geen wolkje in zicht en maar een beetje frisjes maar aangenaam. Tenminste, zo zag het er vanuit mijn woonkamer uit alwaar ik mijn longen er aan het uithoesten was en wereldrecords vestigde tussen bank, bed en toilet. Griep! ☹

Ik had gehoopt dat ik er aan zou ontkomen. En de eerste twee dagen van de afgelopen week heb ik ook gewoon in ontkenning doorgebracht en stug doorgelopen en gefietst. Maar met zo’n puber in de keet, die zijn dagen slijt tussen enkele honderden bacillenbommetjes, was het natuurlijk ook wishfull thinking dat ik er onder uit zou komen.

Ik kan dus oprecht zeggen dat ik afgelopen week geen hol heb uitgespookt,behalve spierpijn kweken. En wat thuiswerk waarvan ik nadien een koppijn overhield waar je ‘U’ tegen zegt. Natuurlijk heeft dat ook zo zijn uitwerking op je dieet. De kleine man had gewoon school dus om hem iedere dag eten te laten koken tussen het huiswerk door was ook niet echt wenselijk. De plaatselijke horeca heeft afgelopen week dus goed geboerd.

Accurate meting

Ik kan niet meer dan hopen dat het komende week een beetje beter zal gaan, komende week is namelijk het langverwachte weegmoment op de nieuwe waag. Eindelijk zal er een accurate meting gedaan gaan worden in plaats van een “natte vinger” indicatie. Ik ben dan ook erg benieuwd wat de totale schade van de afgelopen weken zal zijn, en hoop daarnaast dat er ook eindelijk een eind komt aan de reeks van tegenslagen en tegenvallende resultaten. Wanneer telkens iets anders je in je vaarwater komt, is het met tijden echt lastig om goede zin te houden.

Groetjes Jowan.

Wat te doen bij griep- Powerteam!

Griepbestrijding bij Powerteam!

https://www.powerteam-tidu.nl/hoe-herstel-je-het-snelst-na-ziekte/

 

Powerteam! is vanaf nu extra SMART!

SMART-MOBILITEIT

Prachtig nieuws! Powerteam! is deze week officieel een mooie samenwerking met de gemeente Enschede aangegaan. Wij staan voor een gezonde leefstijl door middel van gezonde voeding en voldoende beweging. Hun missie: minder auto’s op de weg en een verhoging van de dynamiek in Twente. Waar staat SMART eigenlijk voor?  Self-motivated And Rewarded Travelling is een handige gratis app die jou slimmer en bewuster van , naar en in Twente te reizen. Met deze app kun je door slim te reizen punten verdienen . Deze punten kunnen vervolgens in de SMART- webshop verzilverd worden. Wil jij ook een leuke beloning? Download de gratis app nu!

Op de app kun je deelnemen aan diverse uitdagingen ( die je uiteraard extra punten opleveren!) Fietsen en wandelen worden flink beloond! Lekker gezond en je kun er ook nog een gratis kopje koffie bij krijgen ( 1 van de vele beloningen). Samen is leuker dan alleen, dus betrek gerust je hele omgeving hierbij!

Heb jij als voornemen om in 2018 gezonder te gaan leven? Dan hebben we speciaal voor de SMART-ers een leuke actie:

Bij Powerteam! kun je bij inlevering van 750 punten een voedingsadvies krijgen van €45 voor €30! Superleuke motivator toch? Speciaal voor powerteam worden speciale extra groepsuitdagingen in de SMART-app samengesteld. Wil jij hier kosteloos aan meedoen? Mail dan je naam en emailadres naar info@powerteam-tidu.nl en dan zorgen wij dat jij wordt toegvoegd!

Tot ziens bij Powerteam!

 

vriezen of dooien! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Vriezen of dooien

Afgelopen week was er eentje waar ik er graag meer van heb. Droog, zonnig en niet al te warm. Ik hou van het zonnetje wanneer hij niet teveel kracht heeft. De kou vind ik niet erg. Wanneer je heel je leven zomers er als wandelende zweetvlek bij hebt gelopen, dan is een zonnetje zoals afgelopen week meer dan voldoende.

Voor sommige mensen is dat toch echt anders. Ik zag afgelopen week de eersten alweer aankondigen dat ze naast het betalen van hun maandelijkse gage, nu ook daadwerkelijk weer twee uurtjes per week naar de sportschool zouden gaan teneinde komende zomer zich in het zwembad te kunnen vertonen. En in het park kwam de eerste club van verveelde huisvrouwen alweer uit hun schulp gekropen om door een zogenoemd “professional trainer” afgebeuld te worden. Niets zo vermakelijk om te zien. Bedenk je het beeld van een zeekoe in wetsuite die op een bevroren grasveld vooruit probeert te komen. Tja, ik kan het echt niet mooier maken. Ik ben zelf alles behalve echt modebewust maar wanneer je al een reet hebt waar je met 16 man op kunt Klaverjassen, trek dan niet een fietsbroekje aan waardoor je achterste op een maanlandschap gaat lijken. Lekker sportief op een grasveld met beroerde drainage sit-up’s en push-up’s doen…… terwijl de honden hun behoeftes er nog niet op willen doen zo koud als het is! Wat mankeert je dan?

Blaasontsteking

Is het nu echt zo moeilijk om te begrijpen dat afzien en afvallen twee compleet verschillende dingen zijn die niet persé met elkaar in verbinding hoeven te staan? Dat je sportief wilt bewegen moedig ik alleen maar aan, maar er moet toch wel een lampje bij je gaan branden wanneer zo’n getailleerde draadnagel van 23 je ( voor €35,- per uur) op een bevroren grasveld een blaasontsteking laat oplopen? En waar komt het idee vandaan dat je met ééns per week afgebeuld worden, je daadwerkelijk gezond bezig bent?

Ik ben wellicht wat grof in mijn bewoording maar dat komt voornamelijk voort uit pure frustratie. Het oplichten van de corpulente medemens is al sinds jaar en dag een zeer lucratief verdienmodel. Mensen die met de frustratie van overgewicht zich maar weer eens voor belachelijke bedragen op een nieuwe hype of dieet storten. Deze dames in het park net zo. Nog een week of 3, 4, en je ziet ze niet weer. Het is ijskoud, zeiknat, het doet pijn, en het helpt voor geen meter. Maar het heet “bootcamp” dus afzien is het doel geworden in plaats van het middel.  Het enige waar je aan bijdraagt is het financiële welzijn van iemand die totaal geen weet van overgewicht heeft. Al schept het wel verbazing om mensen buiten te zien opdrukken tijdens het vriezen.

Bootcamp

En of het nou Bootcamps of dieet goeroes zijn, ze vreten aan mijn terughoudendheid. Geld verdienen over het leed van een ander, en ze dan ook nog geen oplossing bieden ook. Ik denk dat ik in het afgelopen jaar al zeker een stuk of 15 visitekaartjes in handen gedrukt heb gekregen van personal trainers, paleo-consulenten, sapzusters en meer van dat soort charlatans. Zodra het zonnetje maar even doorkomt zijn ze actief in de parken clientèle aan het werven. En dat terwijl de basis zo eenvoudig is. Alles dat je per dag meer aan energie tot je neemt dan dat je verbrand blijft aan je reet kleven. Al wat werkt is terughoudendheid in energie inname, verse onbewerkte producten en beweging. Diëten werken per definitie alleen zolang je jezelf er strikt aan houd. En wanneer ik de laatste tijd leest dat de run op avocado’s en Goji-bessen er aan heeft bijgedragen dat zelfs de zogenoemde biologisch geteeld varianten vol gif zitten om maar aan de vraag te kunnen blijven voldoen, dan vraag ik mij af wat er eigenlijk nog echt gezond is.

Groetjes Jowan

 

Omdenken WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Omdenken

Vallen is niet erg, blijven liggen wel!  (Uitspraak:OMDENKEN)

Afgelopen week was voor mij best een zware week om doorheen te komen. Vijf tot en met tien februari is voor mij altijd een zware week. Het betreft namelijk de sterfdatum van één van mijn zoontjes, (eeneiige tweeling) en de dag waarop hij is gecremeerd. Veertien jaar verder gaat je dat nog altijd niet in de koude kleren zitten, ook niet wanneer je bij -3 Graden Celcius door een park loopt.

Natuurlijk heb ik mijn rondjes wel gelopen en mijn stukken gefietst, maar met lood in mijn schoenen. Mijn voeding inname was ook niet zoals hij moest zijn. Het is niet alsof er geen interesse voor was, maar je gedachten zijn er gewoon niet bij. Ik kwam mijn dagen in een soort van dissociërende toestand door, niet eens echt beseffend waar ik mee bezig was.

Ach, gelukkig heb je er nog één!

Het klinkt allemaal wat ernstiger dan dat het is, hoor. In voorgaande jaren sloot ik mezelf deze week volledig af voor de buitenwereld en deed ik de gordijnen alleen open om te kijken of de wereld al in brand stond. Multimedia ging altijd op zwart en contact met andere mensen ging ik omwille gezondheidsredenen altijd uit de weg. HUN gezondheid wel te verstaan omdat in deze week mijn lontje net even iets korter is dan normaal. Mensen weten zich namelijk nooit echt een houding te geven wanneer het dit soort gevoelige onderwerpen gaat en reageren dan veelal met een goedbedoeld: “ach, gelukkig heb je er nog één”!……. Nee! Zwakbegaafd medeleven, ik heb er niet nog één, ik MIS er één!

Nooit begrepen hoe mensen hier op komen..  Zeg je dat ook tegen een vrouw die net een borstamputatie heeft moeten ondergaan? Ach meid niet zo sip, gelukkig heb je er nog één?

Powerteam!

Wat dat betreft is dit traject dat ik doorloop met Powerteam! niet alleen goed voor lichaam maar ook voor geest. Ik kom, weliswaar niet altijd even enthousiast, maar toch de deur weer uit. Ik volg mijn sociale media weer gewoon en ook in huis gebeurt dat wat er gebeuren moet weer. Voorheen bewoog ik mij hooguit tussen bank en bed. Een hele week door gekomen en heb niemand die ik tegenkwam met een barkruk om z’n oren geslagen. Wel iemand een blauw been geschopt maar eerlijk waar, dat was niet met opzet! Net als dat je beter niet voor een aanstormende trein gaat staan wanneer je leven je lief is, kun je ook beter niet in mijn weg gaan staan wanneer ik struikel. Een goede 150kg dat ongecontroleerd begint te rollen stop je niet zomaar….

Dus Carina, nogmaals mijn welgemeende excuus!

Groetjes en tot volgende week,

Jowan.

verlies- powerteam!

verlies

 

Overload! WEIGHT FOR IT! door Jowan Polderdijk

Overload!

Dat wat begin deze maand een spannend momentje had moeten worden, begon met een zware tegenvaller. Eindelijk zou het maandelijkse weegmoment gebeuren op een professionele schaal die alle informatie die van belang was in één oogopslag zou tonen.

Zou! Want toen ik eenmaal op de betreffende schaal ging staan gaf het ding slecht twee letters weer ‘OL’, beter bekend als Overload. De schaal had een maximum draagkracht van 150KG en dat wat ik na de feestdagen al freesde bleek waarheid. Ik ben aangekomen.

 

Thuis op het gammele glasplaatje gaf de teller deze maand 154,2KG aan. Dat is over een periode van twee maand 6 kilo er bij. Erg teleurstellend maar ergens ook niet verbazend. Tot eind november was ik nog bijna 8 uur per dag actief aan het bewegen en met de voeding strak op lijn. December bracht de feestdagen en vakantie periode waar regelmaat in eten en beweging ver te zoeken was. En januari ging qua eten wel weer netjes maar was door het verslechterde weerbeeld voor beweging buiten de deur niet echt bevorderlijk.

Hemelvaartsdag

Ik ben weliswaar niet terug bij af. Maar ik zal toch wel een paar tandjes moeten bijschakelen wil ik rond Hemelvaartsdag niet voor piet snot een klein kapitaal verbrassen aan een dagje Efteling. Een target dat ik mezelf heb gesteld om daar weer gewoon in een achtbaan te passen is toch soort van een mindfuck. Er kan voordien niet gepast worden dus het is echt het moment dat ik de veiligheidsbeugel probeer te sluiten wanneer ik er achter ga komen of het gelukt is. Of dat ik er weer een “walk of shame” door het volk richting uitgang mag doen. Nog maar te zwijgen dat je dan ook nog met zo’n onbehoorlijk kutgevoel een dag in zo’n park mag hangen. Zonder de dag van een ander te verpesten. Er hangt voor mijn gevoel dus behoorlijk wat vanaf.

 

We gaan er komende maanden dus weer goed tegenaan. Vanavond is mijn laatste avond waarin ik mezelf nog iets extra’s gun. Tenslotte is vannacht (lees afgelopen zondagnacht) de Superbowl, een sportevenement dat ik al jaren lang trouw kijk. Dan wil ik niet op een selderijstengel moeten knagen. Kijken wat volgende maand de uitslag zal zijn. Ik heb vernomen dat Carina ondertussen een nieuwe schaal heeft aangeschaft waar ook kleine olifantjes op gewogen kunnen worden, dus dat mag geen problematiek meer geven. .

 

Groetjes Jowan.

Enschede, hier vind je de mooiste dingen op straat!

 

Enschede

Vandaag was het weer zo’n dag. Zo’n dag wanneer je je op je fiets een weg moet banen langs afgevallen takken. Takken die in plassen zijn gevallen zodat je ze niet ziet liggen en je heel nadrukkelijk twee handen aan je stuur moet houden om niet te vallen. Tussendoor moet je toch een paar keer je bril poetsen, omdat je niets meer ziet door de regen. Ondertussen ergeren de automobilisten zich in de file aan de Raiffeisenstraat in Enschede. Hun uitzicht is troosteloos. Het grauw uitziende belastingkantoor torent boven ze uit. Aan hun linkerkant Tactus en Mediant. Aan hun rechterkant het vervallen pand waar zich voor anderhalf maand geleden nog de Welkoop bevond. Op enkele bewoners na staat het leeg. Het pand wordt in de toekomst afgebroken en staat er armoedig bij.  Zo gaat het al een maand of twee. Same shit, different day zou je zeggen. Maar niet vandaag! Uiteraard regende en waaide het toen ik me na een lange werkdag hongerig naar huis snelde…In mijn hoofd het werk nog niet helemaal loslatend. En daar was het dan!

Het hart van Enschede

Op de muur van de Welkoop! Een groot hart met een gezichtje… Ondanks de regen moet ik er om glimlachen en ik merk dat al mijn zorgen lijken op te lossen bij het zien van de afbeelding. Uiteraard is het stukje graffity niet toegestaan. Maar op dit stukje is de tekening meer dan welkom. Het vrolijke gezichtje werkt hartverwarmend. En voor het eerst merk ik dat het uitzicht in deze straat niet meer hopeloos is. Voor het eerst merk ik dat het pand toch nog wel even mag blijven met het hartje erop. Morgen zal ik er met een glimlach weer langs fietsen. Tot slot wil ik de schepper van het hartje hartelijk bedanken namens de automobilisten in de file en mijzelf. Bedankt voor het opfleuren van onze dag en de glimlach op ons gezicht!

Carina